MASA :P

Prosze o ułożenie trenningu :)
Szukałem gotowców ale coś mi nie pasowały albo były złe.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki

jeśli posiadasz do tego ławkę , i obciążenie , drążek .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .


Jeśli nie POSIADASZ - DZIAŁ - TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH .

Będe miał ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

prosze o ocenę planu :P
Wtorek:
Plecy,biceps

Plecy:
-szrugsy 3 serie 8powt.
-przenoszenie sztangi/sztaniegiel za głowę 3 serie 7powt.

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 10-12powt.
-siódemkowanie stojąc

Czwartek
klatka,tricpes

Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3-4serie 8-10powt.

Tricpes:
-Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3 serie 7-8 powt.

Sobota:

Nogi:
-rower
Barki:
-wyciskanie sztangielek 3x 7-8
-wyciskanie żołnierskie 3x 5-6




Zmieniony przez - macieho w dniu 2012-10-23 19:09:36

up