Dieta - pomoc w udoskonaleniu.

Ułożyłem sobie jadłospis na jutro, z tego co aktualnie mam w domu. Proszę o uwagi.

1 posiłek:

-pół bagietki
-makrela wędzona 80g
-masło extra 10 g

2:

-pół bagietki
-masło extra 10g
-pasztet drobiowy 75g


3:

-ziemniaki 200 g,
-pierś 100 g
-marchewka 100 g,
-łyżeczka oliwy

4: banan po treningu

5: woreczek kaszy gryczanej zalany jakimś sosem z torebki i trochę warzyw

6: orzechy włoskie 20g
chleb pszenno-żytni (wypiek z domowego opiekacza)
3 jaja (jajecznica albo na miękko)
10 g masła extra



I wyszło mi 2500 kalorii, a zapotrzebowanie mam 3000. Białek się uzbierało 109 g, więc wydaje mi się, że będzie dobrze, przy założeniu 1,6 - 2 g a kg ciała.

Ważę 58 kg



Wiem, że masło tutaj jest odradzane, ale raz, że nie wyobrażam sobie polewać kanapek oliwą, a dwa, że bardzo lubię masło, mam nadzieję, że nie przeszkodzi to w robieniu masy, przecież to nie jak fast foody, tego mogę sie wyrzec, ale odrobinki masła?


Więcej posiłków nie dam rady zorganizować, szkoła, prawko robię, dojeżdzam, po prostu nie da rady. Powiedzcie czy coś takiego przejdzie i czym mógłbym dobić te 500 kalorii?


Myślę nad gainerem lub białkiem, co byście polecali, dlaczego i w jakiej ilości?

Zmieniony przez - filar w dniu 2012-10-21 18:36:21

Masło jest ok (tutaj skłaniałbym się ku temu, by było to masło 80%+ tłuszczu, badz klarowane) i nie ma potrzeby go wykluczać, jednak warto zwrócić uwage na proporcje tluszczu w diecie - mozesz wrzucic calosc do programu i zobaczyc, jak to wyglada

Staraj sie jesc produkty o niskiem stopniu przetworzenia. Bagietki, czy sklepowy pasztet są dalekie od rewelacji jakościowych, jak i smakowych.

Sama kasza z jakimś badziewnym sosem po treningu, to raczej niespecjalne wyjscie. Dorzuc zrodlo bialka, a sos zrob samodzielnie na bazie np. warzyw i jogurtu naturalnego.

Dlaczego nie jesz owoców? Jakieś tam warzywa zamień na solidną ich porcję, bo to istotna czesc diety.

Skoro brakuje Ci kalorii, a białko masz na dobrym poziomie podbij tluszczu, lub węgle.

No tak tylko czym zastąpić te sklepowe produkty, nie mam okazji samemu upolować dzika i upiec pasztet, no i chleb też nie zawsze dam radę sam wypiec.

Co do tłuszczów to jest 80g i 333g węglowodanów

Owoce słabo wypadają na papierze, parę kalorii i nic poza tym, nie dopisałem tam, rano przy drugim śniadaniu jem jakieś jabłko, no i do wszystkiego na ciepło surówka.

Tyle, że kaloryczność, czy ilość b/t/w to jeszcze nie wszystko. Owoce i warzywa mają potencjał odkwaszający, dostarczają całą masę substancji odżywczych, więc klasyfikowanie ich pod kątem kaloryczności jest głupotą.

Zamiast kupić bagietkę, możesz kupić chleb pełnoziarnisty, a zamiast pasztetu gotowego, upiec go samodzielnie z mięsa, które również bez problemu kupisz. Wszystko, to kwestia chęci.

Tłuszcz, tłuszczowi nie równy - one również się dzielą na pewne kategorię, więc warto na to zwrócić uwagę, przy doborze produktów.

Poczytaj tematy podwieszone.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-21 18:53:25

Czytałem większość, ale tak jak pisałem, nie dam rady wszystkiego samemu przyrządzać od podstaw, no nic zobaczymy.

Co do tłuszczy to mogę trochę zwiększyć ilość oliwy + jakiś tran dodać.

A warzywa i owoce to obojętnie jakie tak? Czytałem tylko, żeby unikać kukurydzy konserwowej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.