Prośba o plan / modyfikacje bez udziału ćwiczeń siłowych na nogi

Witam, pewnie wielu sie zburzy odrazu co ja pisze za herezje , że proszę o plan bez ćwiczeń nóg ale sprawa wygląda tak, że mam pręt w nodze i zbytnio nie chce przeciążać nogi (biegam i pływam i myśle że puki co to wystarczy). Przygode zaczołem już wcześniej ale bez systematycznosci, robiłem ogólno rozwojowy itd. Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka łamana, sztanga, hantelki i drążek w futrynie drzwi. Zwracam się z prośba o ułożenie/zmodyfikowanie planu w kierunku masy bez udziału ćwiczeń siłowych na nogi, z góry dziękuje i pozdrawiam !

ankieta działu

ok, jutro wszystko dokładnie obadam bo nie mam wagi i edytuje posta

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po przeglądaj i sam sobie ułóż

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

1. klata / bic
2. aero
3. plecy / tric
4. aero
5. przedramie aero + basen ?

co byście dorzucili do tego 5 dnia ?

Zmieniony przez - MeNeMeNe w dniu 2012-10-24 21:16:07