Dieta - co jeść w przybliżeniu?

Witam, zamierzam prowadzić takową dietę,

dziennie;

Kalorie 1245.66 kcal
Węglowodany (55%) 685.11 kcal = 171,28 gram
Białko (15%) 186 kcal = 46,71 gram
Tłuszcz (30%) 373,70 kcal = 41,52 gram

Co powinienem mniej więcej jeść by sie w tym utrzymać - Jakieś śniadanie, owoce i mały obiad zapewniłyby te warunki?
Najlepiej podajcie przykładowy jadłospis. xD

Zmieniony przez - BartiXeR w dniu 2012-10-21 19:45:56

Poczytaj ułóż i daj do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Nikt za Ciebie roboty nie zrobi.

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

Jak będziesz układał sobie dietę weź pod uwagę swoją aktualną wagę . myślę że wiesz ile białka weigli i tłuszczy trzeba .

jestes gimnazjalistka co caly dzien sierdzi w szkole czy przy ksiazkach co wazy 35 kg ze takie zapotrzebowanie?

Nie, mam 12 lat, 160CM wzrostu i 41KG wagi. Taką dietę obliczył mi kalkulator zapotrzebowania na chudnięcie 1KG co tydzień. Chciałbym więc stosować tą dietę, ale nie wiem , czy jest jakiś jadłospis do takiego zapotrzebowania?

WTF 12 lat i dieta dzieciaku zdechniesz z glodu jedz wszystko co popadnie ty jeszcze sie rozwijasz .. mam 17 lat 67 kg wagi 170 wzrostu i zjadam prawie tyle kcal co ty na sniadanie.

41 kg i sie chcesz redukowac? 12 lat?

zwyczajnie sie ruszaj ogolnrozwojowo kosz , spoty walki , plywanie i jedz zdrowo unikaj smieci i tyle