Kojot43
Witam! Na wstępie zaznaczę, że moja wiedza na temat odżywiania i działania organizmu jest na tyle duża, na ile została mi ona przekazana w szkołach (czyli wiedzy na temat własnego ciała nie mam żadnej, ale przynajmniej wiem, że chloroplast jest organellą samoreplikującą się), więc jeśli popełnię jakąś herezję, odpowiedzi są gdzieś na forum a ich nie znalazłem albo cokolwiek, starajcie się nie bić za mocno :)
Przy wzroście 187cm ważę 73kg. Chciałbym uzyskać jeszcze z 10kg, i w związku z tym mam masę pytań.
1. Jaką dietę powinienem sobie ułożyć? Czego się wystrzegać, a czego jeść więcej? Dietę wprowadzać stopniowo (od dłuższego czasu już moje menu zawiera więcej białek a mniej tłuszczy, ale jest to tak bardziej "na oko" niż spokojnie rozplanowane), czy przejść z dnia na dzień?
2. Chciałbym, żeby wszystko było jak najbardziej naturalnie, tj. suplementy bądź odżywki tylko, jeśli absolutnie muszę. Czy jest taka możliwość, aby zdrową, dobrą masę 10kg uzyskać bez "ulepszaczy"?
3. Od ponad pół roku gram w futbol amerykański na pozycji, która wymaga ode mnie zwinności, szybkości, skoczności, gibkości itp. Czy fakt, że nabieram masę może negatywnie wpłynąć na moje osiągi w tych dziedzinach? Czy do typowych ćwiczeń na masę powinienem dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy obędzie się bez tego?
4. Na chwilę obecną treningi "mojej" drużyny odbywają się w czwartki, piątki i soboty. Czy plan ćwiczeń będzie kolidować z dniami treningowymi? Czy mogę ćwiczyć tego samego dnia na siłowni oraz mieć trening, czy może mięśnie tego nie wytrzymają?
5. Nie zależy mi tak bardzo na czasie, jednak chciałbym, żebym, powiedzmy, do marca swój cel osiągnął. Czy jest to realne?
Chłopaki, pomożecie? :)
Przy wzroście 187cm ważę 73kg. Chciałbym uzyskać jeszcze z 10kg, i w związku z tym mam masę pytań.
1. Jaką dietę powinienem sobie ułożyć? Czego się wystrzegać, a czego jeść więcej? Dietę wprowadzać stopniowo (od dłuższego czasu już moje menu zawiera więcej białek a mniej tłuszczy, ale jest to tak bardziej "na oko" niż spokojnie rozplanowane), czy przejść z dnia na dzień?
2. Chciałbym, żeby wszystko było jak najbardziej naturalnie, tj. suplementy bądź odżywki tylko, jeśli absolutnie muszę. Czy jest taka możliwość, aby zdrową, dobrą masę 10kg uzyskać bez "ulepszaczy"?
3. Od ponad pół roku gram w futbol amerykański na pozycji, która wymaga ode mnie zwinności, szybkości, skoczności, gibkości itp. Czy fakt, że nabieram masę może negatywnie wpłynąć na moje osiągi w tych dziedzinach? Czy do typowych ćwiczeń na masę powinienem dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia, czy obędzie się bez tego?
4. Na chwilę obecną treningi "mojej" drużyny odbywają się w czwartki, piątki i soboty. Czy plan ćwiczeń będzie kolidować z dniami treningowymi? Czy mogę ćwiczyć tego samego dnia na siłowni oraz mieć trening, czy może mięśnie tego nie wytrzymają?
5. Nie zależy mi tak bardzo na czasie, jednak chciałbym, żebym, powiedzmy, do marca swój cel osiągnął. Czy jest to realne?
Chłopaki, pomożecie? :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
Ekspert-SFD
