dieta na mase do oceny

Witam prosze was powiedzcie czy mniej wiecej dobrze ulozylem sobie diete na mase :) moje zapotrzebowanie :

Kalorie 2995.58
Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram
Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram
Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram

------------------------- DIETA ----------------------

b.t.w 1029kcal b32 t25 w134
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC 100g 366 12 7 69
oliwa z oliwek 23g 202 0 22 0
PVL Mutant Mass 100g 404 20 7 65

Posiłek nr 2 10:20
b.t.w 655 27 24 82
placki g 655 27 24 82
Posiłek nr 3
13:20 b.d. 380 7 0 78
ryz g 380 7 0 78

Posiłek nr 4 16:10
b.t.w 404 20 7 65
PVL Mutant Mass g 404 20 7 65

Posiłek nr 5 17:00
b.t.w 533 55 4 66
makaron g 335 12 2 66
piers z kurzaka g 198 43 2 0

Posiłek nr 6 21:00
b.t.w 80 17 0 3
ser bialy g 80 17 0 3

Suma dobowa: 3097kcal
164 g białka
76 g tłuszczu
428 g węglowodanów

oczywiscie warzywa dolacze :) dzieki z gory

A jaką masz wagę ?

waze 66 kg i mam 174 cm wzrostu :) 16 lat w styczniu 17

Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-21 21:07:39

Polecam płatki zmienić na górskie ,ryż na brązowy ,i ostatni posiłek powinien być trochę później .a tak to myślę że jest ok .

Platki pewnie masz racje :) ale co do ryzu to nie jestem pewny bo w zasadzie bialy ma wiecej kalorii co ty na to ? ,a co do ostatniego to jem przed spaniem tylko tutaj tak napisalem, godziny ogolnie i tak beda inne +/- 20 min bo szkola a nie pamietam kiedy sa dzwonki i tak na oko pisalem :) ale dzieki :)

I czasem też warto jest zmienić biały ser na rybę np makrela lub łosoś.