Plan:
Poniedziałek Plecy & biceps
- Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem za plecy
- Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego
- Unoszenie ramion na modlitewniku
- Unoszenie sztangielek stojąc
Środa Klatka & triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
- Rozpiętki na ławce prostej
- Ściąganie linki wyciągu oburącz
- Prostowanie ramion tyłem do wyciągu
Piątek Barki&kaptury
- Wyciskanie sztangi siedząc za głowy
- Wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy
- Unoszenie sztangielek na prostych ramionach
- Szrugsy hantlami
Sobota Klatka
- Wyciskanie na ławce prostej
- Wyciskanie na ławce skośnej do góry
- Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
- Rozpiętki na ławce prostej
Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdej serii dodaje obciążenia.
Z góry dziękuje za porady
Zmieniony przez - Zielony321 w dniu 2012-10-21 21:03:10