Ocena planu

Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana, więc czasem partia była trenowana co 2-3 tygodnie.Chcę teraz FBW 3 razy w tygodniu, żeby częściej mięśnie pobudzać do wzrostu.

Pon
Przysiad tylni 5x8
Prostowanie nóg 3x10 (tu ewentualnie wykroki)
ściąganie drążka do klatki 4x10 ( nie mam drążka)
wyciskanie hantli skos dolny 4x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
uginanie młotkowo 3x10
allachy 4x15
Śr
przysiad przedni+ wyciskopodrzut 4x6
wyciskanie leżąc 4x10
dipsy 4xmax
wiosłowanie nachwytem 4x10
martwy ciąg 1x5 ( z racji tego,że nie chcę przemęczać prostowników dodatkowymi seriami, ale akcent siłowy się przyda na koniec(
Pt
Przysiad tylni 4x8
uginanie nóg stojąc 4x10
wiosłowanie podchwytem 4x10
wyciskanie hantli skos dodatni 3x10
wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki tyłem 3x10
allachy 4x15

Edit, bo wcisnął mi się enter
dieta: jest
Przeciwskazania medyczne: brak
zażywane suplementy:brak
ostatnio przerabiany plan: split z partią raz w tygodniu
ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad tylni 70x8 martwy ciąg 100x5, wyciskanie na klatkę 67,5x1 ale to dawno, bo już od dłuższego czasu nie robiłem tego ćwiczenia

Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-10-21 21:08:54

"Hej, chciałbym prosić o ocenę planu FBW, który właśnie ułożyłem. Wcześniej ćwiczyłem splitem 1 raz na tydzień, ale siłownia była często zamykana"

zmień siłownię ? a teraz nie będzie .

ogarnij sobie jakiś sensowny split a nie wracasz do całościówki .

chyba że o czymś nie wiem .

"Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej i poprawa wyników w podstawowych bojach "

Niby ma być otwarta przez cały tydzień( grafik jest tygodniowy), ale jak zamykają to praktycznie bez słowa zapowiedzi. Nie bardzo mi pasuje zmiana, bo ta siłownia jest 300m ode mnie i za pół darmo, a inna najbliższa jest 7km i kosztuje trochę więcej. Sensowny split, czyli co polecasz? Odpada ćwiczenie więcej niż 3 razy w tygodniu. A cel to wiadomo, jak każdy początkujący z ogarniętymi podstawami- może 2 rzeczy w jednym czasie osiągnąć. To się chyba nie kłóci.

SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg

https://www.sfd.pl/Push/pull/legs_wg_Antosia-t885847.html

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

przykłady / gotowce .