Wtorek
Klatka,Biceps
Klata:
Wyciskanie sztangi poziomo 9serii 10 powt.
Przenoszenie sztangielek 8 serii 10powt
Pompki zwykłe 6serii 7-8 powt.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9serii 10powt.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
Czwartek
Plecy,Nogi
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 9 serii 10powt.
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12 serii 12 powt.
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 7serii 7-8 powt.
PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 7 serii 8 powt.
Sobota:
Barki,tricpes
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7 serii 8 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7 serii 7 powt.
Tricpes:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9 serii 9 powt.
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 serii 8 powt.