tak jak wszyscy - plan

PN

KLATKA:

1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 x 12/10/10/8
2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 4 x 12/10/10/8
3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 x 12/10/10/8 / brama
4. Przenoszenie prostych ramion za głowę 4 x 12/10/10/8


TRICEPS:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8-6
2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną)w pozycji siedzącej 3 x 8-6
3. Pompki na poręczach - 3 serie max


ŚR

PLECY:
1. Podciąganie się na drążku z szerokim uchwytem 3 x max
2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serii 12/10/10/8
3. Martwy ciąg 4 x 12/10/8/6
4. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12/10/10/8


BICEPS:

1. 3 x 21
2. Modlitewnik 3 x 8/8/8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) - 3 serie 8/8/8

PRZEDRAMIONA:

1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 12/10/8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie 10/10/10


PI

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 12/10/10/8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górze 4 serie 12/10/10/8
4. Szrugsy ze sztangielkami 4 serie 12/10/10/8

SO

NOGI
1. Przysiady 5 serii 10-15
2. Wyprostny na maszynie 5*10-15
3. Martwy ciąg na prostych nogach 4*10-15
4. Uginanie na maszynie 4*10-15

?

Dieta: chwilowy brak , będzie za tydzień

OD TEGO ZACZNIJ DZIAŁ DIETA

JAKIM PLANEM ĆWICZYŁEŚ DO TEJ PORY?
ROZUMIEM NIEPRZERWANIE ROK?
OD JAKICH CIĘŻARÓW W PODST ĆWICZENIACH ZACZYNAŁEŚ?

w8mp250

wyłącz caps lock

Barki i Nogi nie ma opcji na takie łączenia .

Dieta - to sposób żywienia , a nie że raz jest raz nie ma , to znaczy raz się dobrze odżywiasz a raz beznadziejnie ?