Mój nowy trening czy dobry?

Jak na razie to nie masz za bardzo co rzeźbić, dowal masy ale nie przesadzaj z nadwyżką kaloryczną to się nie zalejesz
Te abs'y i inne wynalazki sb odpuść i rób zwykły trenin brzucha.
Rób trenin brzucha 2-3 razy w tyodniu.

Nie jest mało, lepiej zrobić z mniejszym ciężarem a zrobić porządnie

Pozdrawiam !

Zamówiłem gryf łamany + 30 kg obciążeń.

I prawidłowo
Wytrwałości w ćwiczeniu !

Dzięki wielki :) Bo to dla mnie będzie chyba najważniejsze, by się nie poddawać.
Pozwolę sobie zacytować jeden z moich ulubionych demotywatorów

"Dzisiaj zrób coś czego Ci się nie chce, a jutro miej to czego wszyscy pragną"




Zmieniony przez - boxer95 w dniu 2012-10-26 23:38:14

Tak krok po kroku idę do przodu i teraz na początek dietę.

Posiłek 1 -- 6:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 9:55

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ Chleb żytni pełnoziarnisty 80g z polędwica drobiowa

Posiłek 3 -- 11:55

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g

Posiłek 4 -- 15:00-16:30

Obiad domowy

20:00-21:00

Trening

Posiłek 5 -- 21:15
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 6 -- 23:00

Płatki owsiane 70g/Tuńczyk w wodzie 80g
Serek wiejski 200g
Orzechy 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g

Dodam jeszcze owoce i warzywa.

W ostatnim posiłku daj twaró półtłusty i oliwę.

Po co te węgle na noc, nie podlewa Cię? Spokojnie możesz sobie jeść ten serek wiejski. Żadnej oliwy nie musisz dawać (w ten posiłek) bo jak widzę to masz orzechy, zresztą weź tą rozpiskę wlep w dziennik na potreningu, żeby zsumowało BTW, bo tak to nic nie wiadomo, ale na oko za dużo węgli, za mało tłuszczu i białka. Dietka do dupy jednym słowem.

Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-10-27 23:04:16

j/w ta owsianke na sniadanie daj, jak dla mnie za duzo twarogu, lepiej dowalic kurczaka i ryzu a nie te kanapeczki

Cześć. Kolejna metamorfoza moje treningu.
Zmieniło się wiele. Mniej treningów w tygodniu, większa różnorodność ćwiczeń a za tym idzie mniejsza ilość powtórzeń. Zakupiłem gryf mocno łamany + 30kg obciążeń, czyli max. to będzie 40kg gdy dorzucę jeszcze 3kg.
Myślę że ten trening jest sensowniejszy od poprzedniego, nad dietą pracuję w ciągu dalszym. Chcę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na klate z tym gryfem łamanym, ale nie mam warunków, brak ławeczki. Jedynie gdzie to mogę na podłodze lub na łóżku wyciskać na klatę 40kg _ pompki.

Plan:

poniedziałek

Biceps

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

Barki

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8

Brzuszki

1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6

wtorek

Triceps

1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 12, 10, 8, 8

Brzuszki

1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6

Pompki

Cykl z 100pompek.pl

środa

Biceps

1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 12, 10, 8
2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8
3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8

Barki

1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8
2. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8

Brzuszki

1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6

czwartek

Triceps

1. Wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie 12, 10, 8, 8
2. Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki stojąc 12, 10, 8, 8

Brzuszki

1. 300 brzuszków z nogami prostymi z obciążeniem 5kg. 50x6

Pompki

Cykl z 100pompek.pl

Przypomnę że moim celem jest zwiększenie masy i rzeźba klatki i brzucha.

I kolejna seria pytań amatora:
1. Gdy naciągnę skórę na brzuchu na dół widać, ładny zarys mięśni. Oznacza to że mięśnie nie są jeszcze dostatecznie rozwinięte by było je dobrze widać czy może za duża tkanka tłuszczowa, moja waga to ok 62kg wzrost ok 170,171cm

Plan słaby ; /

Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz )

gdzie trenin nóg ?
gdzie plecy ?
gdzie klata ?

Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ?


Trening do przebudowy

Lektura dla Ciebie : https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-30 22:28:18