Co o tym sądzicie

Witam jak bardziej wtajemniczenie koledzy określają ten plan treningowy ale najpierw wypełnię ankietę.
A teraz do rzeczy:
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławeczce skośnej 20/15/12/10
Wyciskanie na ławeczce prostej 25/20/15/12
rozpiętki 4 serie po 12-15
Triceps:
Francuskie leżąc sztangą 15/12/10
Wyciskanie wąskim chwytem 20/25/12/10
Pompki 3 serie 20
Wtorek
Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście mogli polecić.
Środa:
Grzbiet;
Podciągnie na drążku szer. nachwyt 3serie 15-19
Wiosłowanie sztangą w opadzie 20/15/12/10
Wyciskanie na ławeczce 3 serie 15-12
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12-15
Uginanie z sztangielkami 4 serie 15-20
Naprzemienne uginanie ramion 4 serie 15-17
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem na udach w siadzie 3xseri10-12
Uginanie nadgarstku za plecami 3seri 10-15
(Tu moglibyście jeszcze jedno dorzucić)
Czwartek:
Tu również planowałem mięśnie brzucha jakiś lekki trening.
Piątek:
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-15
Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 12-15
Martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń
Barki:
Tu nie wiem co dodać !! do dyspozycji mam ławeczkę + sztangi + sztangielki


Dodatkowo biegam w Poniedziałek/ Środę / Piątek
No i od poniedziałku do piątku jazda rowerem rano 6km do szkoły i spowrotem.

Co sądzicie o planie treningowym.

dwa tematy?:<

NO można by tu przenieść odpowiedzi sorki za bałagan :(

Teraz lepiej: ??
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławeczce skośnej 12-10-10-8
Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8
rozpiętki 4 serie po 12-15
Triceps:
Francuskie leżąc sztangą 12-10-10-8
Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-10-8
Pompki 3 serie 20
Wtorek
Tu planoweł poćwiczyć brzuch coś byście mogli polecić.
Środa:
Grzbiet;
Podciągnie na drążku szer. nachwyt 3serie 10-15
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
Wyciskanie na ławeczce 3 serie 12-15
Biceps:
Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie 12-15
Uginanie z sztangielkami 4 serie 10-15
Naprzemienne uginanie ramion 4 serie 12-15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem na udach w siadzie 3xseri10-12
Uginanie nadgarstku za plecami 3seri 10-15
(Tu moglibyście jeszcze jedno dorzucić)
Czwartek:
Tu również planowałem mięśnie brzucha jakiś lekki trening.
Piątek:
Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-15
Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie 12-15
Martwy ciąg 4 serie 15 powtórzeń

Zmieniony przez - rybiarz21 w dniu 2012-10-23 19:32:16

Weź sobie jakiegoś gotowca. "Wyciskanie na ławeczce" na mięśnie grzbietu? Naprawdę, weź z podwieszonych gotowy trening, czy to jakieś prostsze fbw, czy split z partią 1/2 x w tygodniu oparty o wielostawy- bez różnicy.

Ale ja się przyzwyczaiłem do 3x w tygodniu trening jak nie idę to się źle czuje czegoś brakuje no mówię wam prawdę dlatego proszę o podpowiedzi co czym zastąpić

dostales juz dobra odpowiedz czy sie do niej zastosujesz Twoja sprawa