łącznie partii w 3 dni (2 opcje)

jak łączyć partię w treningu masowym dla ektomorfika?
widziałem dwie opcję:

w treningu push pull
Klatka+triceps+barki przód
Plecy+biceps+ przedramię+barki tył i bok
nogi

w zwykłym
klatka+biceps
plecy+triceps
nogi+barki

Która będzie lepsza? (staż na siłowni ponad rok z przerwą 2miesięcy)

Trening: Klatka + biceps , plecy + triceps , nogi + barki wystarczy . Możesz eksperymentować (zmieniać ten plan co 5-6 tygodni) i w jednym cyklu treningowym uwzględnić opcję pierwszą,potem opcja nr 2 ... jeśli zauważysz , która opcja działa na ciebie lepiej wtedy stosuj się do niej zmieniając co jakis czas wykonywane ćwiczenia. Ja obecnie stosuje PN: ( Klatka,biceps,triceps (po 3 ćwiczenia,4 serie) ŚR: (Plecy,barki,kaptury - 5 ćwiczeń po 3 serie) PT: (Nogi - 4 ćwiczenia 3 serie , triceps , biceps (tric z bicem tylko 2 cwiczenia po 2 serie aby tylko spompowac delikatnie) we wtorki,czwartki trenuje brzuch i też jestem ektomorfik a ten plan treningowy działa na mnie idealnie PRZYROSTY SĄ więc musisz kombinowac i sam wiedziec co działa na ciebie najlepiej

Zrób sobie push pul legs.