Proszę o ocenę diety NA MASĘ - SOGI !

Witam.

Proszę o ocenę mojej diety na masę (dobrą jakościowo z jak najmniejszym możliwym zalewaniem się).

Coś o mnie :

wiek - 26
waga - 88
wzrost - 186
staż treningowy : 2 lata systematycznego treningu, potem 2 lata przerwy, potem rok treningu , znowu rok przerwy (sprawy zdrowotne) i teraz znowu 3/4 roku systematycznego treningu..
Obecnie trenuje systemem spli 4 dniowy (pon,wt,czw,pt)
Suplementacja : bcaa, białko whey optimum gold, vitamin NOW, Omega 3 gold sport edition, arthroblock forte.

Ponieważ mam nieregularną pracę trenuje w różnych godzinach...czasem rano czasem wieczorem czasem w ciągu dnia - zwykle wychodzi mi tak że tego banana i mutant massa jem po treningu i zawsze po 1h jeszcze przynajmniej 1 pełnowartosciowy posiłek.

Co drugi dzien zamiast płatków owsianych z odzywką białkową robie jajecznice z jakimis grahamkami itp .

Wiem , że pewnie te grahamki nie sa najlepszym źródłem ww - bo codziennie zjadam 1-2 z wygody (uważam, że zawodowcem nie jestem i nie bede - chce prowadzić w miarę zdrowy tryb zycia w ktorym sport bedzie zajmował wazne miejsce ale ma to byc dla mnie przyjemnosc).

A oto dietka :

Aha i jeszcze jedno - co jakis czas zamienie jedną porcję kurczaka na wołowinę chudą (ale tak z 1-2 w tyg bo koszta wieksze) , z raz w tyg wrzuce tunczyka lub łososia , do każdego posilku ktory nie jest 'z prochu' daje jakąs mieszankę świeżych warzyw któe sam zrobie pokroje itp

Wygląda w porządku, jeślibyś zaczął się otłuszczać nadmiernie, to obetnij trochę kcal z węgli. Pamiętaj też o warzywach, to ważny składnik diety. Możesz dodać suplementację omega 3, bo ryb raczej mało.

Rozumiem - tak jak wspomniałem warzywa idą do każdego posilku ktory nie jest prochem (różne warzywa, zazwyczaj sałatki własnej roboty z pora, pekinskiej, papryki i ogórka np) no i raz dziennie owoc (zazwyczaj banan lub jabłko).
Suplementuje się OMEGA-3 GOLD SPORT EDITION -ale tez do konca nie wiem ile tego brac... na opakwaniu napisane 1 tabletka...ja biore 3x1 nie wiem czy to nie za duzo lub nie za mało

Możesz spokojnie zwiększyć do 4-6 kapsułek. Chociaż jednak łosoś byłby lepsza opcją.

lepsze kapsy o-3. w łososiach hodowlanych to omegi-3 tyle, co kot napłakał. Jesli ktoś ma dostęp do dzikiego- to OK. Generalnie i łykanie kaspów/tranu i włączenie ryb do diety ma same zalety, wiec najlepiej połączyć jedno z drugim

Najlepsze ryby na podbicie o-3 to makrela i śledź - odpowiednio 2,5 i 2g epa/dha na 100g ryby. Z tym tuńczykiem to bym się za bardzo nie opychał, wysoka zawartość metali ciężkich.

no tak ale mowie - tunczyk raz w tyg dla odmiany daje

aprops źródeł białka - tanią, dobrą i wbrew pozorom smaczną alternatywą są serca drobiowe, na necie znajdziesz pierdyliard przepisów. Indyk jest lepszy jakościowo oraz pod względem wartości odżywczych, no ale wiadomo, że droższy.

ale indyk jest lepszy niz kurczak?

Własnie nie moge znaleźć na indyka za bardzo jakiegos smacznego szybkigo i taniego przepisu..:)
Indyk swoją drogą to ciut twardsze mięsi niż kurak

Indyk wychodzi trochę lepiej jakościowo, ale możesz go przyrządzać tak samo jak kurczaka.