Poniedziałek ;
barki ; 4 serie 12 powtórzeń siedząc w pionie hantelkami od barków do wyprostowanych rąk nad głowę (nie wiem dokładnie jak to ćwiczenie może się nazywać profesjonalnie ..)
następnie 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami ..
plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha ..
plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę
plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę
wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 ..
brzuch ; 6x12 hantelek na klatce i brzuszki na ziemi z ugietymi kolanami pod kątem 90.
środa ; klatka, biceps, triceps
klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x 12
rozpiętki 4x 20
pompki 4x10
biceps ; klasycznie hantelkami 4 x 12
przed ramiona 4 x 12
i to całość robię takie 3 kółka .. czyli w sumie wychodzi 12 serii po 12 powtórzeń
czwartek wolny ..
piątek to samo co poniedziałek ...
sobota to co .środa ..
niedziela wolne ..
proszę o wyrażanie opinii i o poprawki i czy można coś zbudować na takim treningu ..?