Biegi. Poprawa kondycji..

Witajcie! Z gory przepraszam za brak polskich znakow. Chcialabym zaczac biegac.
Mam 14 lat, 169/170 cm i waze ok. 58kg (to jeden z problemow, chcialabym schudnac do 50kg.) Dzis w szkole na 1000m mialam 3min i 20 sek (moglabym wiecej, ale za pozno dowiedzialam sie, ze zostalo ostatnie kolko). Chcialabym poprawic ten winik, zeby w trzeciej klasie miec ponizej 3 minut. Wiem, ze do tego potrzeba cwiczen, diety i jeszcze raz cwiczen. Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac, zeby poprawic wytrzymalosc? I jaki robic dystans/ile czasu ma trwac, powiedzmy, 'jeden bieg'? Jakie cwiczenia na poprawienie szybkosci? Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi? Skakanka, pompki? Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie.
Bardzo prosze o pomoc, strasznie mi zalezy, zeby dobrze poprawic sie w sporcie.

Ps. Moze przy okazji spytam.. Jakie cwiczenia polecacie na spalenie 8kg? :P

chcialabym schudnac do 50kg.

Tutaj jest kwestia tylko i wyłącznie diety. W najprostszym założeniu: trzeba odstawić wszystko, co ma cukier. Słodkie napoje, słodycze, jogurty owocowe.

Przede wszystkim - ile razy dziennie biegac,

0,43x dziennie.

Czyli 3-4 razy w tygodniu i to maksymalnie.
Jak biegać? Osobiście proponuję mieszać biegi na dystanse 100-300m, 1000-1500m oraz 3km+. I nie biegaj jak najszybciej jak możesz, tylko póki co - spokojnie, powoli.

Jakie cwiczenia na poprawienie szybkosci?

Dynamiczne siłowe. Chociażby skakanka, głębokie przysiady z wyskokiem, wykroki. Biorę tu pod uwagę, iż raczej na siłowni nie gościsz :P

Jakie jeszcze cwiczenia, zeby wzmocnic nogi?

Teoretycznie - jak wyżej. Do tego bieganie po prostu.

Skakanka, pompki?

Może być :)

Do tego chcialabym wyrobic sobie brzuch i w tym celu robie 100 brzuszkow dziennie.

Odrobinę za dużo.
Wystarczy:
20x zwykłe brzuszki
10-20x z nogami w powietrzu.

Nie przesadzaj z ćwiczeniem brzucha, bo nie ma to sensu. On wyrobi się sam.

Jakie cwiczenia polecacie na spalenie 8kg?

Skok w bok z przerwą na dietę ;) Na gubienie kilogramów jest dieta. Ćwiczenia to tylko dodatek.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-10-23 21:47:17

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Tutaj dział jest dla kobiet i dziewczyn