Dieta białkowa do trenigu pływaka

Mam pytanie, otóż trenuje pływanie i zaznaczam, że nie jestem amatorem i nie robię tego od niedawna. (Trenuje 2x dziennie po 2h od pn-pt, 3 razy w tygodniu mam cwiczenia na lądzie gdzie mam treningi siłowe na siłowni.) Zalecano mi jedzenie 3x dziennie po 30g białka, pierwszą porcje jem po treningu czyli o 8 rano, drugą jem po drugim treningu czyli o 18, o 20 jem bogaty w białko obiad i o 22.30 kolejna porcję 30g białka. W wypadku gdy mam trening na ladzie druga porcje przesuwam na wczesniejsza godzine czyli okolo 13-14 po treningu silowym. Zastanawiam sie czy nie byłoby bardziej odpowiednie abym jadł drugą porcje zawsze o 13-14 nawet gdy nie mam treningu na ladzie, gdyz zawsze i tak wieczorem jem bogaty w białko obiad. Byłoby to bardziej rozłożone w stosunku do całej doby, bo teraz pod koniec dnia wszystko sie nawarstwia. Trudno jest nabrac masy, gdy przy jednym treningu w wodzie spala sie okolo 1500-2000kcal w zaleznosci od treningu. Proszę o odpowiedzi i z gory dziękuje.

/Edit
Tendencje do tycia mam praktycznie żadną, przez co tez trudniej nabiera mi sie masy, dlatego chciałbym obrać optymalną diete. Wzrost 182cm 70kg

Zmieniony przez - patkowpl w dniu 2012-10-23 21:48:57

Jedzenie dziennie tyle białka w prochu to niezbyt dobra opcja. Odpowiednia dieta byłaby o wiele lepsza. Godziny posiłków nie mają większego znaczenia, jedz tak jak uważasz i jak Ci pasuje. Natomiast co do takiego spalania kcal na treningu, to chyba trochę przesadziłeś. Poczytaj posty podwieszone w tym dziale i spróbuj według nich ułożyć jakąś dietkę.

Samo białko tu nie pomoże.Przy tak dużym wydatku energetycznym musisz najpierw zapewnić mięśniom odpowiednią ilość "paliwa"(węglowodany,tłuszcze),a potem jeszcze tę ilość zwiększyć,by mogła posłużyć do budowy mięśni. Aby wiedzieć jaka to ilość najlepiej policz swoje zapotrzebowanie z postów podwieszonych działu

Poczytaj Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku....
Myślę, że australijskie pływanie stoi trochę wyżej od polskiego , więc watro podglądać lepszych.
Jak się wgłębisz w odnośniki, to posiądziesz dużo większą wiedzę od tych co polecili Ci bezsensownie, spod dużego palca 3x30 g. białka.
Ciekawy jestem na jakiej podstawie akurat 3x30g.