kolejność itp. dokładnie taka kolejność jak poniżej.
ROZGRZEWKA
2 x pompek "na klatkę"; klasycznie
30 x lewa ręka; hantla 5kg; biceps (na siedząco)
30 x prawa ręka; hantla 5kg; biceps (na siedząco)
3 x pompek "na klatkę"; klasycznie
10 x lewa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
10 x prawa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
5 x pompek "na klatkę"; klasycznie
10 x rozciąganie ekspandera przed sobą; 2 sprężyny;
10 x rozciąganie ekspandera nad głową; 2 sprężyny
5 x rozciąganie ekspandera na biceps; 2 sprężyny
5 x rozciąganie ekspandera na triceps; 2 sprężyny
5 x pompek "na klatkę"; klasycznie
20 x sprężyna ----> coś takiego ----->
5 x lewa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
5 x prawa ręka; hantla 10kg; biceps (na siedząco)
10 x pompek "na klatkę"; na taboretach
15 x pompek "na klatkę"; klasycznie
3 x podciąganie na drążku; podchwyt
3 x podciąganie na drążku; nachwyt
70 x brzuszków; ręce przy karku
10 x pompek "na klatkę"; klasycznie
ROZCIĄGANIE
Zmieniony przez - veneur w dniu 2012-10-23 22:28:32
Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-24 09:47:25