Szacuny
6
Napisanych postów
464
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4904
Witam! Po przeszukaniu wielu wątków na forum postanowiłem skorygować swoją dotychczasową dietę. Ćwiczę na siłowni około 1,5 roku, na redukcji jestem od niedawna. Od tego czasu, po każdym treningu siłowym wchodzę 30 min na rowerek i aeroby. Mam 18 lat, ważę 92, wzrostu mam 194. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2.850 Kcal. Moja dieta obecnie wygląda tak:
posiłek 2. (480 kcal, 27b, 22t, 35ww)
-banan
-serek wiejski na słodko ze startym jabłkiem i cynamonem
-garść orzechów włoskich
posiłek 3. (450 kcal, 55w, 40ww, 10t)
-50g ryż ciemny
-pierś z kurczaka ok 200g (może być łosoś lub inna ryba)
-brokuły w sosie z jogurtu naturalnego i czosnku
-papryka (pół)
-łyżeczka oliwy z oliwek do kurczaka
posiłek 4. przed treningiem (450 kcal, 42b, 15t, 40ww)
-40g białego sera
-ryż brązowy 50g
-pierś z kury 100g
-garść orzechów włoskich
trening (ok 1,5h siłowy +30min aeroby)
posiłek 5. po treningu (480 kcal, 50b, 60w, 15t)
-50g ryżu brązowego (lub makaronu żytniego)
-pomidor
-koktail- serek wiejski 200g z małym jogurtem owocowym
-banan
Szczególne wątpliwości mam wobec posiłków przed i po treningu. Jest wiele opinii na temat jakie składniki mają w tych posiłkach występować. Czy ta dieta jest dobrze zbilansowana? Odpowiednia ilość składników odżywczych, kalorii na moją wagę? Może jakieś składniki wywalić z diety i zastąpić innymi? Jakimi? Przypominam, że moim celem jest redukcja tłuszczu. Dzięki z góry za odpowiedzi!
Szacuny
47
Napisanych postów
7541
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
45102
z przedtreningowego wywal ten ser biały i te orzechy. Mozesz dac tam jakas rybe/kurczaka+ryz/ziemniaki+warzywa
To samo tyczy sie posiłku po treningu, bez tego serka
Jajek nie lubisz?
Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-10-23 23:46:24
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Pozamieniałbym trochę, tak żeby posiłki z kurczakiem/rybą/mięsem były okołotreningowo. Brakuje trochę warzyw, i nie wiem czy nie za mało kalorii jak na początek redukcji, zwiększ do 2500-2600 kcal i potem obcinaj jak waga będzie stała w miejscu.