Pomoc nowemu

Witam


Prosze o pokierowanie i wytłumaczenie jak totalnemu żółtodziobowi co najlepiej robić by spalić tzw "bojler". Szczeże mówiac od paru lat całkowicie sie opuściłem i co za tym przyszło zaczynam wygladac jak taka dość pokaźna kulka :) tak wiec juz powoli przestało mi sie to podobać i chciał bym cos zrobić z sobą. tak że proszę o Małą podpowiedź co robić/jak jest/jakie ćwiczenia wykonywać/jakie specyfiki mogą mi pomóc w osiągnięciu zamierzonego celu.


Możliwości Ćwiczenia w domu mam dość kiepskie gdyż nie posiadam żadnych przyrządów.

Z góry dziękuje za pomoc. zdjęcia postaram sie dodać jutro

zacznij od lektury która jest obowiązkowa:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

Dieta i aeroby (na poczatek jakieś lekkie a potem interwały)

Radze Ci robić aeroby+siłka ogólnorozwojowa. Masę masz powoli Ci coś będzie rosło.Pamiętaj o diecie.W twoim przypadku nie możesz mieć nadwyżki kalorycznej wiedz zwróć na to szczególną uwagę.Jeżeli będziesz się tego trzymał powili twoje ciało będzie ulegało zmianie na lepsze.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.