FBW Plan treningowy do oceny i korekcji.

Witam!
Po pół roku stażu na siłowni, usłyszałem o czymś takim jak FBW. Postanowiłem zmienić mój trening z klasycznych splitów właśnie na FBW, gdyż wydaje się on korzystniejszy przy budowaniu masy :)
Poniżej przedstawię wam plan ułożony przeze mnie w oparciu o kilka planów i artykułów z SFD.

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie hantlem 2s
Barki:
- Arnoldki 3s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Spięcia na palce 3s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami nachwytem 3s



Plan B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Skłony ze sztangą 2s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s
Nogi:
- Przysiady 2s
- Spięcia na palce 3s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem 3s



Plan C

Klatka piersiowa:
- Rozpiętki 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Unoszenie hantli w opadzie 3s
Nogi:
- Uginanie nóg leżąc 2s
- Spięcia na palce 3s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej, stojąc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s
Przedramię
- Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 3s

Brzuch mam zamiar robić osobnym programem w dni pomiędzy treningami.
I to nie jest A6W

Dzień 1 : plan A
Dzień 2 : Brzuch
Dzień 3 : plan B
Dzień 4 : Brzuch
Dzień 5 : plan C
Dzień 6 : Brzuch
Dzień 7 : plan A
itd...



Tydzień 1-2
Zakres 12 powtórzeń

Tydzień 3-4
Zakres 8 powtórzeń

Tydzień 5-6
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 7-8
Zakres 5-6 powtórzeń

Tydzień 9-10
Celowe roztrenowanie

Proszę o szybką ocenę i korekcję, gdyż jutro chcę zacząć już FBW!
Z góry dziękuję.
Pozdrawiam!

ja bym to podzielił na PLan A i B
na barki podciąganie sztangi wyrzuć, daj wyciskanie sztangi z przodu. Na plecy daj drążęk!

Niestety nie mogę drążka na plecy, ponieważ pożyczyłem kiedyś komuś i nie wiem komu ^^ W takim wypadku mogą zostać aktualne ćwiczenia na plecy? W moim przypadku, wolę zostawić Plan 3 dniowy ponieważ mam zaniedbane tylne aktony barkowe i dwugłowe uda, po to właśnie ten Plan C. :) Jako priorytet na ten cykl przybrałem kaptury, ponieważ chce "oszukać" genetykę (czyt. mam słabe wzrostu kapturów) :D

SOG leci btw. :)