Dieta/Układanie

Witam zacząłem układać sobie dietke na nowo. Wiec tak :
BMR =1773 Kacal
Ilość Treningów =1773 kcal x 1,6 = 2837 kcal
Life style 2837 kcal+ 400 kcal = 3.237 kcal
BTW:
Białka 138g = 552 kcal
Tłuszcz 89,7g = 807,3 kcal
Węgle 3236 kcal

Pon. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15) potem 18:30 MMA
Wto. Brzuch (około 30 minut) potem 18:20 MMA
Środ. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15)potem 18:30 MMA
Czwart. Brzuch (około 30 minut) potem 18:20 MMA
Piąt. Siłka (dynamiczna trwa około 40-50 minut koniczę około 15:00/15)potem 18:30 MMA
Sobo. 11:30 MMA potem Brzuch (około 30 minut)

Suple: BCAA Olimp Xplode

I chcę troche nabrać masy bo cienko u mnie z siłą funkcjonalna ile mam dorzucić kalori (obecnie dorzuciłem do górnej rozpiski + 400 kcal) i dalej ?

rozpisz posiłki :)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.