Chcę powiększyć plecy

Moje uwarunkowania fizyczne pozwalają mi na znaczne rozbudowanie klatki piersiowej natomiast plecy są moją pietą Achillesową. Proszę o przedstawienie mi kilku propozycji treningu na "Najszerszy", żebym mógł zastosować to w praktyce.

TYP - Cyborg Rulez

Ja niestety mam odwrotnie, plecy rosną, klatka płacze...
Mój trening na "plecy" wygląda tak:
- martwy ciąg
- ściąganie drążka wyciągu za głowe
- wiosłowanie sztangą
- zgięcia grzbietu
Wszystkie ćwiczenia po 3 serie, 6-8 powt. Ostatnią serie kończe z pomocą.

"Nie ma słabych ciosów, są tylko źle trafieni"

No widzisz, to chyba tak jest, ze jak się ma duza klatke to lipa z plecami i na odwrót. Duzo osob mi juz to mowilo, ale nie, ja tam wiem swoje, ze jeszcze troszke mozna je powiekszyc.

TYP - Cyborg Rulez

Moja propozycja planu treningowego na plecy:

- podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem ( moim zdaniem najlepsze cwiczenie pompujace motyle ),
- sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha,
- martwy ciag,
- sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki ( na tzw. dobicie, mniejszy ciezar a wiecej powtorzen do upadku miesniowego ).


Mariux

Agresywny trening na plecy z dużymi przyrostami :
Rozgrzewająco korekcyjne 3 serie wyciągu do karku po 10powt.
Martwy ciąg 3 serie
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
Podciąganie sztangielki 3 serie.
Zwisy na drążku po treningu na rozluźnienie kręgosłupa 2,3 razy po 45 sek.

Urośnie na 100% jeżeli zastosujesz odpowiednią technikę, a zadbasz o nią konsultując najlepiej z trenerem, lub z kimś kto ma duże plecy i robi te ćwiczenia.


Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

Ja aktualnie robię tak :

-ściąganie drążka do klatki
-podciąganie sztangi
-podciąganie sztangielki
-jak na zdjęciu :) w profilu
-ćwiczenie na czworoboczny
tak robię przez okres letni 3 serie 12-10-8p

Tomek

Zmieniony przez - tomek7 w dniu 2001-07-19 07:44:55

Zmieniony przez - tomek7 w dniu 2001-07-19 13:56:47