pytanie odnosnie treningu części treningu.

Witam.proszę o ocenę oraz poprawienie tej części treningu
A więc robię plecy z tricepsem i i niewiem czy takie ułożenie ćwiczeń będzie dobre oraz ilość powtorzen i serii.
Plecy:
Wioslowanie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
Wioslowanie sztangielka jednoracz 12/10/8
Ściąganie drążek górny szeroko do karku 12/10/8
Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 12/10/8
Triceps:
Wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8
Francuskie wyciskanie sztangi lamanej leżąc 12/10/10
Prostowanie ramienia że sztangielka w opadzie tułowia 12/12/12
Ściąganie linki wyciągu górnego w dół 15/12/10 proszę o ocenę i poprawki jeszcze raz.

do plecow dorzuc martwy ciag, lub zamien za jakies inne cwiczenie, na triceps masz za duzo cwiczen.

Ale chodzi mi cZy w dobrej kolejności są te ćwiczenia?a jeżeli wywqlilbym prostowanie ramienia w tricepsie to byłoby ok?i cZy wtedy byłoby dobre ułożenie w ćwiczeniach na triceps.A co do pleców to zamiast MC co mogę włożyć ?

Jedź tym planem co masz, możesz dorzucić martwy ciąg jak kolega wyżej napisał lecz jeśli nie masz odpowiedniego stażu treningowego to na razie zostaw martwy w spokoju,tutaj wymagana jest poprawna technika (jak i w każdym ćwiczeniu) Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia a wtedy będziesz wiedział które ćwiczenia działaja na ciebie najlepiej i wtedy będziesz sie do nich stosował.

Jeśli chodzi o triceps: to mała grupa mięśniowa nie musisz go katowac bo i tak tric pracuje min. przy treningu klatki, więc co najmniej jedno ćwiczenie wyrzuć z planu ( ja bym wyrzucił nr 3 )

Zmieniony przez - MORF w dniu 2012-10-24 19:33:51

Na plecy same wiosłowania i sciągania, daj mc, podciąganie, szrugsy też mogą być, na triceps bym dał góra 2 cwiczenia po 4 serie a najlepiej jakbyś miał poręcze, martwego ciągu nie zastąpisz.