ppl do oceny

Uwzgledniajac uwagi plan wygladalby tak:
Pull:
- MC 5x12 (rampa)
- podciaganie szeroko nachwytem 4x max
- wioslo sztangielka 4x10-12-14-16 (regres)
- unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly)
- uginanie ramion ze sztanga 4x16-14-12-10 (progres)
- mlotki 3x15 (staly)
- szrugsy 4x15 (staly)kaptury

Push:
- wyciskanie sztangi plasko 5x12 (rampa)
- wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres)
- rozpietki 3x15
- dipsy 3x12 (staly ciezar)
- francuz lezac 3x15 (staly ciezar)

Legs:
- squaty rampa 5x12 (rampa)
- zuraw 4x12 (narazie jest 4xmaks :)
- wykroki z hantlami 4x10-12-14-16 (regres)
- MCNPN 4x14-12-10-8 (progres)
- uginanie nog na maszynie + prostowanie 4x15 (staly)
- wspiecia 4x20

Nie za duzo serii?
Jeszcze jedna sprawa, robiac WL bardzo mocno dostaja trice dlatego zamiast dodawac serii na skosie dodalem 3x15 rozpietek zeby sama klatke dobic.

bardzo mocno pracuje triceps bo źle wykonujesz- powinieneś w pełnym zakresie, chwyt też ma znaczenie, ogólne zasady ułożenia ciała, wypchnięcie barków przy końcu ruchu...
a to, ze triceps pracuje i masz tego odczucie jeszcze nie musi świadczyćo bezużyteczności tegoż ćw. na klatkę, ale kontrolować i ulepszać zawsze trzeba...

plan ok...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-08 18:59:50

Pamietam o wypchnietej klatce, sciagam lopatki, lawki dotykam tylko tylkiem i lopatkami, chwyt troche szerzej niz barki, sztanga schodzi do klatki troche ponizej srodka cyckow, zatrzymuje na chwle ruch po czym podnosze prawie do wyprostu lokci (nie odbijam od klatki i nie blokuje lokci), lokcie ida mniej wiecej pod katem 45 stopni to tulowia. Nowoscia natomiast jest dla mnie "wypchniecie barkow przy koncu ruchu", tego nie wiedzialem i nie wiem czy tak robie.
Co do rozpietek to nie wiem czy mam je robic tak jak napisalem czy nie bo zastanowilo mnie czy w takim ukladzie nie bedzie jeszcze wiekszej dysproporcji sily miedzy klatka a tricepsami (tzn czy nie powieksze tej dyspoporcji).

nie bardzo rozumiem tegoco na końcu powiedziałeś- przecież rozpiętki nie wzmocnią tricepsów...

natomiast co do wyciskania to jednak chyt jest raczej jeszcze za wąski- opuszczaj raczej do górnej części klatki/szyi- choćby nawet koszte części ruchu na dole- ale z górą tak jak wspominałem wypychaj barki i ściskaj niejako do srodka napinając klatkę

Co do rozpietek to chodzilo mi o to, ze zwiekszajac sile samej klatki (izolujac ja) zwiekszam dysproporcje sily miedzy klatka a tricepsami. Byc moze poprostu za duzo kombinuje ;)
Co do techniki to zamieszales mi troche, wychodzi na to, ze co osoba to inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej gilotyna. Robiac z technika tak jak teraz bardzo mocno czuje klatke (dobra pompa i zmeczenie) ale i tez trice, problem polega na tym, ze jesli prowadze lokcie prostopadle do tulowia to czuje dyskomfort w rotatorach.

Wywal te rozpiętki i wrzuć tam żołnierskie. Straszna bieda tutaj z przednim aktonem barów.

__Logan__

Co do rozpietek to chodzilo mi o to, ze zwiekszajac sile samej klatki (izolujac ja) zwiekszam dysproporcje sily miedzy klatka a tricepsami. Byc moze poprostu za duzo kombinuje ;)
Co do techniki to zamieszales mi troche, wychodzi na to, ze co osoba to inna technika :/ w wiekszosci opisow jest zeby schodzic do srodka klatki, a do gornej to bardziej gilotyna. Robiac z technika tak jak teraz bardzo mocno czuje klatke (dobra pompa i zmeczenie) ale i tez trice, problem polega na tym, ze jesli prowadze lokcie prostopadle do tulowia to czuje dyskomfort w rotatorach.

a kto powiedzał, ze masz prowadzoć łokcie prostopadle do tułowia, ów ruch, jego ew. skrócenie zaleciłem m.in. właśnie ze względu na możliwą szkodliwość dla barków...

natomiast nie sądze aby rozpiętki mogły przyczynić się do jakiejś dysproporcji w czymkolwiek

aha... a co do ogólnej techniki to inaczrj sprawa przedstawia się na płaskiej a nieco inaczej na skosie do góry- co nie oznacza wygiętego w łuk kręgosłupa i ściągniętych łopatek, dopiero w drugiej fazie ruchu zaczynasz ów manewr i wtedy siłą rzeczy łopatki także ulegaja przemieszczeniu, poczym znowu powinny powrócić do pozycji startowej...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-09 21:25:16

kdelook - Cos zle przekleilem i zniknely zolnierskie a sa w planie i je wykonuje.

Apokalipsa - dzieki za rady, wezme pod uwage i bede probowal.