mój czas na 100m,trening i dużo innych rzczy

Witam.Mam 13 lat,173cm wzrostu i ważę 63kg.Trenuję od niedawna.
Chodzę na treningi w soboty i poniedziałki, taki jeden trening trwa godzinę.Biegamy truchcikiem(około 1km nie jestem pewien), później rozgrzewka, następnie przebieżki(różne dystanse).
Mój rekord na 100m to 11.7s( Był to mój pierwszy bieg na tym dystansie,biegłem bez kolców,bez bloków ale ze startu niskiego na sprawdzianie w szkole,czas mierzony ręcznie(1kl.gimn.)).We wiośnie mamy kolejny sprawdzian ze 100m i mam takie pytanie czy uda mi się pobić rekord szkoły?(11.2s) i czy taki trening wystarcza?oczywiście gdy będę regularnie chodził na treningi.
Niedługo zaczniemy trenować na hali(jak będzie słaba pogoda i w zimie (Ćwiczenia na start,przebieżki i siłownia.Chyba jeszcze będę sam chodził w soboty do lasu lub w niedzielę z dziadkiem(dużo zna się na bieganiu,przez całe życia biega ;D i dużo kiedyś trenował,Prawie by był w kadrze ale miał kontuzję :(
Start mam dobry a z techniką to już nie wiem ale na pewno jest słabiej.
Wcześniej biegałem na 60m.Moje osiągi to złoty medal ze sztafety 8x60m,złoto 60m i i 34 miejsce z 90 najlepszych sprinterów z całej Polski(XVIII finał czwartków lekkoatletycznych w Łodzi).Wtedy w ogóle nic nie trenowałem.Rekord na 60m to 8.0s ręcznie mierzony a dokładniej to 7,94s.
I bym jeszcze zapomniał.Mam bardzo słabe mięśnie brzucha.Ile dziennie muszę robić brzuszków,żeby w szybkim czasie zdobyć te mięśnie?I czy brak mięśni brzucha wpływają na złą technikę biegu?



Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:21:32

Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:21:50

Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:23:12

Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-24 20:28:30

młody jesteś także nie forsuj się za bardzo.
tak wystarczy, nie przetrenuj sie a będzie na pewno nowy rekord:) na treningach dawaj z siebie wszystko w granicach rozsądku, boli nie trenuj, czasem lepiej odpuścić by powrócić silniejszym :)

Jako że sam wiem co nieco na temat szybkości, biegu krótko- i długodystansowego, więc [postaram się Tobie trochę pomóc.

Po czasach widzę, że jest to bardzo solidne, więc nie wiem, skąd się bierzę Twoje pytanie. Może po prostu brak Ci pewności? W każdym razie, jako że staram się być dość rzeczowym człowiekiem, wypunktuję Ci kilka ważniejszych porad.

1. Start jest najważniejszy, więc wkładaj bardzo dużo serca w trening samego startu. Na technikę dobrego i szybkiego startu jest kilka dobrych ćwiczeń, m.in. 3-step burst, buttkick czy freefall burst (a przynajmniej takie nazwy stosuje trener). 3-step burst polega na tym, aby startując z dołu zrobić trzy kroki na szerokości trochę szerszej niż linia Twoich bioder. Buttkick to ćwiczenie, które polega na tym, aby w trakcie biegu biegu piętami uderzać o swoje uda, jednocześnie wyrzucając kolana w górę (nie bardzo wiem, jak to ładnie wytłumaczyć, więc łap link -

- przy czym rób to szybciej, niż pokazano na filmiku), freefall burst, czyli stoisz z nogami złączonymi i prostymi w kolanach, opadasz do przodu aż osiągniesz około 40-stopniowe wychylenie i wtedy robisz albo 3-step burst albo buttkick. Dobrym pomysłem jest również bieganie pod górkę.

2. Mówisz, że masz słabą technikę, pamiętaj więc o najprostszych szczegółach. Najczęstszy błąd, jaki popełniają biegacze (w tym ja, przez bardzo długi okres czasu) jest ich praca rąk, a właściwie płaszczyzna, w jakiech one się poruszają. Zdecydowana większość osób albo nie pracuje ramionami, albo ramiona w płaszczyźnie nachodzą na siebie. Ręce powinny chodzić wzdłuż tłowia, wymusza to większą pracę bioder. Na biegach krótkodystansowych liczy się start, dlatego kolejną ważną rzeczą jest, aby pierwsze kilka kroków było wykonanych w lekkim pochyleniu. Ćwicząc wspomniany 3-step burst, gdy startujesz "z dołu", dla eksperymentu wystartuj od razu się prostując, a potem wystartuj trzymając brodę tuż przy klatce piersiowej, co wymusi lekko pochylony, przygarbiony bieg. Ostatnim, ale nie mniej ważnym szczegółem jest praca kolan. Kolana powinny chodzić wysoko (oczywiście, nie za wysoko, to jest sprint a nie skip).

3. Bardzo, BARDZO ważna jest też odpowiednia rozgrzewka. Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie mogą Ci dać przewagę nawet kilkudziesięciu setnych sekundy, a, jak sam wiesz, w sprintach jest to bardzo dużo. Dużą uwagę poświęć łydkom, stawom skokowym, biodrom, udom i pachwinom.

4. Odnośnie mięśni brzucha - mięśnie brzucha wpływają na bieg, ale nie wydaje mi się, żeby wpływały na złą technikę biegu, bardziej na szybkość. Dobrym pomysłem jest zajęcie się nie tylko nimi, ale również i plecami, one także odgrywają ważną rolę. Zwykłe brzuszki nie pomogą, powinieneś pamiętać o ćwiczeniach angażujących również inne partie brzucha.

Mam nadzieję, że pomogłem.

Dziękuję za odpowiedzi!
Podczas pisania tego tematu nastąpił dziwny błąd.
Rekord szkoły to 11,7s a mój czas 12,09s ;).

Zmieniony przez - fastest w dniu 2012-10-25 15:31:24