Trening do poprawy ;)

Witam,parę miesięcy temu pisałem tutaj o plan treningowy czy mógłby ktoś ułożyć,dostałem linki do wielu tematów :) Plan ułożony,ćwiczę jakieś 3 mc. Ale dopiero teraz przyszło mi do głowy żeby wrzucić plan i poradzić się jakiejś doświadczonej osoby czy jest dobrze ułożony ;).
Wtorek : 12 powtórzeń każde ćwiczenie
~Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 3s.
Wyciskanie sztangi skos górny 3s.
Rozpiętki 3s.
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce poziomej 3s.
~Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s.
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s.
~Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc 3s.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s.
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczke 3s.
Środa : 8 powtórzeń każde ćwiczenie
~Nogi
Przysiad ze sztangą 3s.
Przysiad wykroczny 3s.
Uginanie nóg leżąc 3s.
Wspięcia na palce 3s.
~Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
Unoszenie hantli z opadu 3s.
Szurgsy 3s.
Wiosłowanie końcem sztangi 3s.
~Biceps
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s.
Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s.
Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3s.
Piątek: 8 powtórzeń każdego ćwiczenia
~Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 2s
Wyciskanie na skosie górnym 2s.
Rozpiętki 2s.
~Barki
Wyciskanie hantli na ławce 2s.
Unoszenie sztangielek w opadzie 2s.
Unoszenie sztangi w przód 2s.
~Triceps
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s.
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s.
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s.
Sobota :12 powtórzeń każde ćwiczenie
~Nogi
Przysiad ze sztangą 4s.
Prostowanie nóg siedząc 3s.
Uginanie nóg leżąc 3s.
Wspięcia na palce 3s.
~Plecy
Wiosłowanie Yates'a 3s.
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s.
Szurgsy 3s.
Wsiosłowanie sztangielką 3s.
~Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3s.
Uginanie ramion ze sztangielką suplinacją nadgarstka 3s.
Siódemkowanie 1s.
Prosze o wyrozumienie,ponieważ mam 16 lat i dopiero od niedawna się interesuję sportami siłowymi ;)

za duzo jak na jeden tydzień , poczytaj :

SPIS TEMATÓW- TRENING https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.