trening na masę po nieudanych i nieudolnych kombinacjach

Witam.
Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, ewentualnie co 2 dzień biegałem/ jeździłem na rowerze po około 60 min z pulsometrem.
Efekt był taki, że spaliłem dużo tłuszczu i równierz mięśni, szczególnie w górnych partiach ciała. Wcześniej nigdy na siłownię nie chodziłem, ale 2 lata trenowałem boks i jedynie tam miałem kontakt z ćwiczeniami siłowymi. Miałem sporo większe mięśnie niż teraz po tych 4 miesiącach moich nieudolnych ćwiczeń.
Wcześniej ważyłem około 83 kg i przez 4 miesiące zrzuciłem do 76 nawet, obecnie mam 77kg.
Zmieniłem nawyki żywieniowe 4 miesiące temu i teraz odżuciłem fast-foody i inne nie zdrowe produkty.

Teraz do sedna. Chcę zbudować masę mieśniową domowymi sposobami, ze sprzętem, który opisałem. Ćwiczenia jakie chcę wykonywać to podciągnięcia na drążku, pompki, przysiady i inne które można wykonywać w domu. Ewentualnie mogę dokupić kamizelkę obciążeniową, żeby zwiększać ciężar na przykład przy podciąganiu. Po zbudowaniu masy dopiero będę rzeźbił i robił siłę dynamiczną potrzebną do powrotu na boks.

Czy plan który opiszę jest odpowiedni? Doradźcie ilość powtórzeń.
pon: podciąganie nachwytem, pompki z nogami na wzniesieniu, trening karku i szrugusy
wtorek: trening hiit
środa przysiady ze zwiększaniem obciążenia sukcesywnie co tydzień, przysiady z wykrokiem
czwartekwolne
piątektrening hiit przed południem i po południu to samo co w poniedziałek
sobota aeroby 45-60 min
niedzielawolne


Acha i doradźcie, czy jeśli robię masę, to czy nie odpuścić biegania.
Druga sprawa to czy warto raz w tygodniu wrzucić gdzieś tam trening plyometryczny?



Zmieniony przez - tabsik6 w dniu 2012-10-26 12:14:05

Jeśli czegoś nie dopisałem, to proszę zapytać i odpowiem.

Po pierwsze to bym skupił się na diecie, a nie treningu. Sam uważam, że raczej nie da się redukować i nabierać mięśni (bo masz różny bilans kaloryczny) tym bardziej, że kiedy masz do dyspozycji 2 hantelki po 7 kg to raczej treningiem siłowym nazwać nie można. No i co do pytania jeśli robisz masę to odrzuć bieganie najlepiej ew. krótki czas w dni kiedy nie ćwiczysz siłowo przy zachowaniu odpowiedniej diety ale raczej na okres kiedy chcesz przytyć bym odrzucił.

Jasne, że na diecie trzeba się skupić, ale o tym napiszę w innym dziale. Tutaj chodziło mi o nakreślenie ogólnego zarysu, co robiłem wcześniej itd oraz chcę się dowiedzieć co z tymi ćwiczeniami.

się rozpisałeś ale moim zdaniem zajrzyj do treningu w domowych warunkach bo nie masz sprzętu.

bonusowo:
Ostatnio przerabiany plan: śmieszne ćwiczenia typu 6 weidera, program 100 pompek itp to jest szajs tego nie rób

w diecie nei chodzi tylko o białko działdieta - zajrzyj koniecznie :)

pozdrawiam!!!

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-26 17:50:51