Najlepsze ćwiczenia na Klatke Piersiową i Kaloryfer

Witam mam na imie Kamil mam 17 lat 180cm 75kg w bicepsie 36(Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni) co zrobić żebym jeszcze lepiej sie Prezentował o kaloryfer juz tak nie chodzi ale chodzi mi bardziej o umięśnienie klatki piersiowej jakie ćwiczenia najlepsze robić żeby osiągnąć cel(bez siłowni)???i czy do umięśnienia klatki piersiowej potzeba jakieś diety.
Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje
Pozdrawiam

paradoksalnie zeby polepszyc klate, nalezy oprocz niej trenowac cala reszte. trening calego ciala spowoduje wiekszy wyrzut hormonow i tym samym przyczyni sie do nabierania masy.
tak, potrzebna jest dieta

Witam Ciebie, wygladasz jak taki jeden typ, nie jestes czasem z Kczewa? ale to poza tematem.

Na poczatek polecam Ci

class="link" target="_blank">KILLER trening by Barbrothers... - zadziala napewno, ale dieta to podstawa, na poczatek nie musisz jesc jak kulturysta czy facet z 2-3-4-5 rocznym stazem, bo urosniesz itak itak, ale jedz czesto i zdrowo, zajrzyj do dzialu dieta.