pozbycie się tłuszczu i nabranie masy mięśniowej

Witam Was.Mam 19lat 105kg 184cm Proszę o pomoc. Mam dosyć mojego ciała.Nie jestem aż tak tłusty jak świniak,ale zaczyna mi to powoli przeszkadzać.Najbardziej to moje''piersi'' jak u dziewczyny zwłaszcza to widać nawet jak mam bluze,nie mówiąc już o krótkim rękawku i idąc pod wiatr.Oczywiście też chciałbym się pozbyć oponki.
Chciałbym ze sobą zrobić porządek i pozbyć się tego cholerstwa.
Trochę boje się iść na siłke,mam wrażenie że będą sie tam ze mnie śmiać jak coś mi nie wyjdzie czy coś,no ale nie mam innego wyjścia. Teraz jest dobra pora żeby się pozbyć tego i na wiosne założyć normalnie koszulkę z krótkim rękawkiem.
Na dietę będzie mi trudno przejść,ale umiem powstrzymać się od jedzenia.
Proszę Was o poradę jakie ćwiczenia wykonywać na siłce.

Na początek to: https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Na silce nikt sie nie bedzie z Ciebie smial. A jak nie bedziesz jak wykonac jakies cwiczenie to pytaj napewno pomoga.

Nikt się śmiać nie będzie... a jak zobaczą, że chodzisz regularnie itp. to sami będą Ci podpowiadać, co robisz źle technicznie itp. Bynajmniej ja tak miałem :) Najważniejsze to się przełamać, pójść, nie bać się złapać za hantle, nawet te różowe i jazda :)