Barki, brzuch i trochę bica i trica - razem

Więc tak, najpierw przedstawię może mój plan:

Pon - Plecy triceps
Śr - Klata biceps
Pt - barki, brzuch bic and tric - poniżej będzie rozwinięcie
Sob - Nogi

Więc tak, co do piątku to tam robię pełen trening barków, brzuch trochę po katuje na maszynie i chciałbym do tego robić dodatkowo 2 x 4 serie na biceps oraz 2 x 4 serie na trica. Takie coś ogólnie ma jakiś sens? Na siłownie chodzę 4 dni, 5 dnia (niedziela) idę na saunę.

tylko nazwa tematu mnei tu przywiodla :P amen....

regulamin = ankieta .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełnij i wklej .

Przedstaw cały plan , bo pokazałeś tylko podział i nic więcej .

Płeć: chłop
Wiek: 18
Waga: 85
Wzrost: 192
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: mega solidnie od wrzesnia 2012, wczesniej ok. 7-8 miesiecy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: - jest dietetyczka
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): -
Zażywane suplementy: - bialko nitroprogen, viatrgo, witaminy olimp multilple sport
Ostatnio przerabiany plan: opisany ponizej
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

staż zero praktycznie wyniki w podst brak czyli poz wytrenowania zero

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 traktor71

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

moj plan to

Pon - Plecy + kapturty
Śr - klata + bic
Pt - barki + tric
Sob- Nogi + przedramie

Wieksze partie robie 16 - 20 serii, mniejsze 12 - 16. Ćwiczenia dobieram w miare na oko. Moj max na klate na ta chwile to ok. 65kg matrwy ciag i przysiady dopiero zaczynam robic

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.