późny trening. jak pogodzic z suplementacja przed snem

Witam kolegow od sztangi.Zwracam sie z dwoma pytaniami mam nadzieje ze dla was prostymi .pierwsza sprawa mialem troszke kasy i skompletowalem taki oto zestaw mianowicie; bialko whey protein z olimpu, kreatyne xplode, bcaa xplode, l-glutamine i tauryne.jak to wszystko ze soba zgrac i jakie dawki zeby to milo rece i nogi?? druga sprawa jest taka ze trenuje po pracy kolo godziny 19-19.30 w domu jestem kolo 20.30-21 a klade sie spac najpozniej o 23 jak wtedy dawkowac te suplementy ktore producent zaleca brac po treningu i przed snem czy odstep czasowy nie jest za krotki?? czy nie ma to wiekszego znaczenia?? a moze darowac sobie dawke przed snem.

pozdrawiam

bialko wg brakow w diecie
gluta 5g rano i 5-10g przed snem daj. Ew po treningowo jeszcze
bcaa przed treningowo 15g
kreatyna standardowo rano i po treningu
tauryne 3g po treningowo

na przyszłość nie kupuj glutaminy i tauryny