Trening na masę do zweryfikowania

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

someone24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 377

Czy mógłby ktoś mi pomóc i odpowiedzieć na pytania?

...

someone24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 377

Powtarzam się xd Czy ktoś odpowie? Nie musi już na wszystko, wystarczy, że wypowie się na temat planu treningowego i ćwiczeń! Zależy mi.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

someone24

A oto plan:
Poniedziałek (Klatka, triceps, brzuch)
Klatka
Wyciskanie sztangielek /ławka prosta/ 4x12
Wyciskanie sztangielek /ławka skośna/ 4x12
Rozpiętki 4x12
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-12
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x8-10
Pompki w podporze tyłem 3x12-15
Brzuch
Tutaj jest różnie, staram się od niedawna manipulować ćwiczeniami, żeby atakować mięśnie pod każdym kątem. A nie lepiej dać kilka ćwiczeń na wszystkie części i robić je na stałe?
Napiszę na przykład:
Brzuszki 3x20
Podciaganie nóg do klatki w zwisie 3xMAX
Brzuszki skośne 3x20
Skłony boczne 3x20 lub 2x30

Wtorek - zajęcia z MMA lub BJJ, brak siłowni. Jeżeli będzie konieczne, to bede mógł również napisać jak zajęcia takie wyglądają.Nie tuu dzień niech zostanie bez siłowni bo za duży wysiłek

Środa (Plecy, biceps, brzuch)
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, ale ręce w pozycji neutralnej 4xMAXDaj szerokim
Wiosłowanie /sztangielka/ 3x10-12
Podciąganie na drążku wąskim neutralnym uchwytem 4xMAXPo co 2 podciągania zmień je (jeśli nic nie wymyślicz daj neutralnym
Wznosy barków 3xMAXA jaśniej o co chodzi
Doda jakiś Martwy ciąg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą /podchwyt/ 4x10-12
Uginanie ramion ze sztangą /modlitewnik/ 3x10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x6-8 na rękę
Brzuch
Tak jak wyżej

Czwartek - również MMA lub BJJ

Piątek (Nogi, barki, brzuch)
Nogi
Przysiady ze sztangielkami 4x12
Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10-12 na nogę
Step ze sztangielkami 3x10-12 na nogę
Wspięcia na palce 3xMAX
Dodaj jakieś żurawie
Barki
Wyciskanie sztangielek 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12
Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x10-12 na rękę
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Zmień tu ćwiczenia byś miał na 3 aktony
Brzuch
jak wyżej
Zmieniony przez - someone24 w dniu 2012-10-27 02:13:16

Co do tamtych pytań
1 Lepiej daj więcej powtórzeń
2 Pocenie się nie musi być żadnym wyznacznikiem więc się nie przejmuj
Reszty nie pamiętam

...

someone24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 377

No dzięki, ale!
Przy brzuchu napisałeś o tym, żeby zrobić jedne i stale, no dobrze, postaram się o to.
We wtorek napisałem, że NIE MAM SIŁOWNI, więc o co chodzi?
Plecy szerokim, dobra, da sie załatwić.
Przy drugim podciąganiu napisałeś, że jak nic nie wymyśle, to żebym dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest.
Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY"
Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.
Nie wiem co to żurawie, ale wydaje mi się, że to mi wystarczy.
Przy barkach na 3 aktony jest podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, ale jeszcze mogę pozmieniać, bo niedługo ogólna zmiana ćwiczeń.

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

someone24

Przy drugim podciąganiu napisałeś, że jak nic nie wymyśle, to żebym dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest.Właśnie jak nic nie wymyślisz masz wyciąg ?
Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY"OK
Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.Do idź do lekarza plecy biorą udział praktycznie w 90 ćwiczeń.A co ma staż do MC? jest to podstawowe ćwiczenie im wcześniej je dasz tym leiej
Nie wiem co to żurawie, ale wydaje mi się, że to mi wystarczy.Nie masz nic na dwójki dlatego mówię o żurawiach
Przy barkach na 3 aktony jest podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, ale jeszcze mogę pozmieniać, bo niedługo ogólna zmiana ćwiczeń.Na tylni daj jakieś oddzielne bo w podciąganiu nic nie "poczujesz"