Zmiana planu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5715

Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull
Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów

Poniedziałek
Push niskopowtórzeniowy
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
- Wyciskanie żołnierskie 3x8
- Podciąganie sztangi do brody 3x8
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8

Wtorek
Pull niskopowtórzeniowy
- Martwy ciąg 4x8
- wiosłowanie nachwytem 4x8
- uginanie przedramion ze sztangą 3x8
- przysiad 4x8
- wykroki 3x8

Piątek
Push wysokopowtórzeniowy
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x16
- Wyciskanie hantli płasko 3x18
- Siódemkowanie 3x18
- Wyciskanie żołnierskie 3x16
- Unoszenie hantli bokiem 3x18
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x18

Sobota
Push wysokopowtórzeniowy
- wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4x18
- Wiosłowanie sztangielką 4x18
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x18
- przysiad 4x16
- mc na prostych nogach 3x16
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

3 x ćwiczysz Push, a tylko raz Pull? Nie lepiej byłoby 2 x Push, 2 x Pull ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

Wheels

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 136 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5715

Poniedziałek
Push niskopowtórzeniowy
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8
- Wyciskanie żołnierskie 3x8
- Podciąganie sztangi do brody 3x8
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x18
- Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8

Wtorek
Pull niskopowtórzeniowy
- Martwy ciąg 4x8
- wiosłowanie nachwytem 4x8
- uginanie przedramion ze sztangą 3x8
- przysiad 4x8
- wykroki 3x8

Piątek
Push wysokopowtórzeniowy
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x16
- Wyciskanie hantli płasko 3x18
- Wyciskanie żołnierskie 3x16
- Unoszenie hantli bokiem 3x18
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x18

Sobota
Pull wysokopowtórzeniowy
- wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę poziomą 4x18
- Wiosłowanie sztangielką 4x18
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x18
- Siódemkowanie 3x18
- przysiad 4x16
- mc na prostych nogach 3x16

Zmieniony przez - Wheels w dniu 2012-10-27 12:26:22

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347429

A push/pull to nie jest split?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...