bic biceps

witam :) chodzi o to że biceps jakoś nie może mi urosnąć , nawet wczoraj skończyłem kreatyna CYTONOX i nic mi nie dała , mój trening na biceps to 4serie po 12 powtórzeń siedząc na skośniej ławce , 3 serie po 12 powtórzeń stojąc , zmiennie [prawa , lewa ] , i 3 serie po 10 powtórzeń sztangą stojąc do brody . mam 34 w bicepsie . prosze o odp o jakieś opinie :)

zwiększasz ciężar?

dieta jest ?? bo samymi cwiczeniami obwodu nie zwiekszysz , zreszta musisz pamietac ze obwód ramienia to nie tylko biceps ale też triceps

W głównej mierze triceps. Polecam ci wykonywać serie od 15 powtórzeń + zwiększać ciężar co serie. Na mnie to działa ;)

cwiczysz tylko bicepsa?

daj cala ankiete i rozpisz diete i trening szczegolowo
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

nie zwiekszam obciązenia na bicepsa co serie . 40neos mówisz o 15 powtórzeniach na tricepsa tak ?:)

i diety niestety nie ma , staram sie tylko wybierać dobre produkty na spontanie

czyli po prostu masz efekty adekwatne do podejscia

Skoro nie masz diety to i efektów nie ma :) a z tymi powtórzeniami o biceps mi chodziło, ale bez diety to zapomnij o tym co pisałem ;)

nie kązdy może sobie na diete pozwolić w 100% :)