Poprawki !

Witam, przerabiam plan :
A
Przysiad,
wyciskanie leżąc,
hantelki biceps,
wiosłowanie,
arnoldki,
francuskie,...
B
Przysiady,
Martwy ciąg,
wyciskanie wąskie,
wyciskanie skos w górę,
bicepsy sztanga,
wyciskanie żolnierskie,...

Miałem długi zastój, kupiłem 'Universal Creatine'. Jestem na cyklu juz 4 tydzień 0 masy, 0 siły, 0 wytrzymałośći. Piję 2.5/3l wody, jem.

Chcę zacząć od poniedziałku splita 2x w tygodniu
tutaj link : https://www.sfd.pl/[ART]_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html

Co o tym myślicie ? Co ewentualnie mógłbym kupić ?

trzymaj się planu fbw i podstawowych ćwiczeń- zobacz do tematów Traktora

ile przerabiasz ten plan, podaj wyniki siłowe wszystkie z ankiety

Przerabiam go cały czas, próbowałem tylko wyciskanie leżąc

po co zakładasz dwa tematy?

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie leżąc 63 KG

tylko klatkę ćwiczysz? co z reszta???

piszesz, ze masz w planie martwy ciąg a kawałek dalej, że próbowałeś tylko wyciskanie... Logika?

widzę że tutaj trzeba od podstaw zacząć
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71)


https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

pyzatym ważne jest abyś skupił się na:
1 diecie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
2 regenaracji (min 8 godz snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) tutaj artykuł frank zane
3 odpowiedniej technice wykonywania ćwiczeń.
4 sukcesywnie zwiększaj ciężar zadbaj o systematyke treningową.

po tym czasie odezwij się jak ci idzie. Wszystko powodzenia!!!


Do poczytania:

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html

odp dla ciebie zwiększasz siłe relatywną w podst bojach masz na to czas 6-8 tyg po tym czasie wracasz chwialisz się i może być splita z partia 2x tyg np push pull.

staż nie oznacza poziom wytrenowania dlatego radzę zacząć od podstaw po tym czasie przejść wyżej. tylko zacząć z głową - zastosowac sie do ww sugestii.

i to wszystko!!!

pozdrawiam!!!

odp


powodzenia!!!