Nowy plan treningowy.

Cześć. Czy mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu nowego treningu na mase. Trening ma zawierać ćwiczenia: 2x biceps, 2x triceps, 2-3x klatka piersiowa, 2-3x najszerszy grzbietu, 2-3x dolnego grzbietu, 2-3x mięśnie naramienne, 2-3x mięśnie czworoboczne (kapturowe), 3x mięśnie brzucha, 2x czworogłowe ud, 2x dwugłowe ud, 2x mięśnie łydek. Ilość wykonywanych ćwiczeń jest przykładowa, gdyż nie znam się na treningu na mase. Ćwiczę ponad 2 lata, plan treningowy miałem na rzeźbe, teraz chcę zrobić mase. Diete mam już nastawioną na mase. Pozdrawiam

Nie znasz się na treningu na masę (tutaj podwójny paradoks), robiłeś rzeźbę, dieta jest, ok.

Rozpisz co/jak ćwiczyłeś wcześniej (plan, przerabianie schematy), wypełnij i dodaj ankietę działu.

Poniedziałek
1.Plecy-wszystkie mięśnie
2.ramiona
3.triceps
4.brzuch
Wtorek
1.Klatka piersiowa
2.mięśnie kapturowe
3.przedramiona
Środa
1.ramiona
2.nogi-mięśnie ud
3.łydki
4.biceps
5.brzuch
Czwartek
1.plecy-wszystkie mięśnie
2.klatka piersiowa
3.mięśnie kapturowe
4.przedramiona
Piątek
1.ramiona
2.nogi-mięśnie ud
3.łydki
4.triceps
Sobota
1.plecy-wszystkie mięśnie
2.przedramiona
3.brzuch
Niedziela
1.klatka piersiowa
2.mięśnie kapturowe
3.nogi-mięśnie ud
4.łydki
5.biceps

Zmieniony przez - W1TM3N18 w dniu 2012-10-27 19:23:00

wiem że np. ramiona najlepiej robić w ten sam dzień co klatka piersiowa, ale jakoś nie wpływało to na moją siłe gdy robiłem klatkę piersiową, bo siła stopniowo rosła.

proszę was o pomoc dlatego że, chciałbym zwiększyć swoje rozmiary, głównie obwód ramion, gdyż są wyrzeźbione niż masywne. Dlatego chcę zmienić trening z rzeźby na mase.

Zmieniony przez - W1TM3N18 w dniu 2012-10-27 19:30:24

jak dodać ankietę działu bo nie wiem, dzisiaj założyłem konto.