Dieta na masę do oceny

Witam,

ważę 76kg, mam 182cm i 23 lata, ćwiczę 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny:


Posiłek1 9.00

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 całe jajka kurze

kcal:704 b:37 t:28 w:72

Posiłek2 12.00

Pierś z indyka 120g
ryż biały 100g
pomidor

kcla:471 b:31 t:1 w:80

13.30-.14.30 trening

Mutant mass 130g po treningu

kcal:525 b:26 t:9 w:85

Posiłek3 16.00

Pierś z kurczaka 120g
ryż brązowy 100g
sałatka

kcal:518 b:35 t:5 w:78

Posiłek4 19.00

Tuńczyk w oleju 120g
Chleb pełnoziarnisty 120g

kcal:559 b:44 t:19 w:53

Posiłek5 22.00

Twaróg półtłusty 125g
Chleb pełnoziarnisty 120g

kcal:450 b:32 t:8 w:62

OGÓŁEM:
3227 kcal
205 g białka 70 g tłuszczu 430 g węglowodanów

Zmieniony przez - ero2k w dniu 2012-10-27 14:38:10

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak nie to: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
I nie bój się tłuszczu w diecie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.