Masa 2012/13 - do sprawdzenia

Witam

wiek: 18
waga: 78kg
wzrost: 180cm
trening: 4x

DT:

1 posiłek
- białko jajka 100g
- żółtka jajka 50g
- makaron z mąki durum 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- warzywa 100g
B 32,15
T 29,54
W 70,77
kcal 674,3

2 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 27,1
T 17,94
W 51,52
kcal 454,3

3 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 27,1
T 17,94
W 51,52
kcal 454,3

4 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 150g
- pierś z kurczaka 100g
B 32
T 2,8
W 118,5
kcal 628,5

5 posiłek [od razu po siłowni]
- banan 150g
B 2
T 0,6
W 47
kcal 190

6 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- ryż biały długoziarnisty 150g
B 32
T 2,8
W 118,5
kcal 628,5

7 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- ryż biały długoziarnisty 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 28,5
T 17,24
W 79,02
kcal 584,3

8 posiłek
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 19,8
T 15,44
W 3,52
kcal 231,3

ŁĄCZNIE:
B 200,15 (2,57 na kgmc)
T 104,15 (1,34)
W 528,60 (6,78)
kcal 3798,00


DNT

1 posiłek
- białko jajka 100g
- żółtka jajka 50g
- makaron z mąki durum 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- warzywa 100g
B 32,15
T 29,54
W 70,77
kcal 674,3

2 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 27,1
T 17,94
W 51,52
kcal 454,3

3 posiłek
- pierś z kurczaka 100g
- chleb żytni razowy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 27,1
T 17,94
W 51,52
kcal 454,3

4 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 150g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 32
T 17,74
W 118,52
kcal 760,8

5 posiłek
- ryż biały długoziarnisty 150g
- pierś z kurczaka 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 32
T 17,74
W 118,52
kcal 760,8

6 posiłek
- makrela wędzona 150g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 19,8
T 15,44
W 3,52
kcal 231,3

7 posiłek
- ser twarogowy chudy 100g
- oliwa z oliwek 15ml
- surówka 100g
B 19,8
T 15,44
W 3,52
kcal 231,3

ŁĄCZNIE:
B 201,15 (2,58 na kgmc)
T 154,53 (1,98)
W 414,39 (5,31)
kcal 3799,6

Ogólnie to straszna monotonia-jeśli tylko masz możliwość to staraj się urozmaicać kurczaka i ryż
W 1.posiłku zamiast marnować żółtka możesz usunąć oliwę,a w jej miejce uwzględnić kalorie pochodzące z całych jajek
Okołotreningowo również daj w posiłkach warzywa
Zamiast makreli umieść w diecie świeżą rybę w DNT

OK
/Mam sporą ilość orzechów włoskich i za bardzo nie wiem do którego posiłku mógłbym je wrzucić, może masz jakis pomysł?

Do każdego w zasadzie możesz wrzucić orzechy - będą dobrym wyborem, tylko uwzględnij je w bilansie.

Nie ma tez potrzeby, bys jadl cokolwiek tuz po treningu Zwiekszylbym udzial owocow w diecie, bo prawie w ogole ich nie ma w Twoim menu.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-27 17:09:25