Zamienniki ćwiczeń

Witam, mam taki plan FBW:
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

Chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zamienić te:
-Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
-Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
-Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
-Spięcia siedząc 3 serie (łydki)

Najszersze radziłby Ci używać sztangi i zacząć robić wiosłowanie sztangą :) jak nie wiesz co i jak znajdziesz na yt.
jeżeli masz wyciąg, rób triceps: złap gryf od wyciągu podchwytem łokcie zginaj od połowy w gór ręce na szerokości barków jedna noga lekko wysunięta. na łydki nie wie :/

Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-28 00:13:26

moze napisz dlaczego chcesz te cwiczenia zastapic, bo nie wiemy w sumie czy masz jakies ograniczenia ruchowe/zdrowotne , czy np sprzetu Ci brakuje

i do tego

"Uprawiane inne sporty: judo "

Jak to wygląda na przestrzeni tygodnia i co jest priorytetem ?

"Staż treningowy na siłowni: około roku "

I dobrze jak byś odpowiedział na 2 podstawowe pytania

1. ostatnio przerabiany plan treningowy .
2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Podciąganie / pompki tyłem - ograniczenia ruchowe ( zwykłe pompki zrobię ale tyłem nie dam rady )
wspięcia / spięcia - w sumie mogą zostać :)

Jeśli chodzi o judo to trening mam zaraz po siłowni, ponieważ jest to w piątki. Na judo chodzę dodatkowo natomiast siłownię mam obowiązkowo ( w - f ). Priorytetem dla judo są plecy, nogi, ramiona i właśnie w piątek chciałbym jakiś zestaw bardziej na te partie.

Ostatnio przerabiałem taki trening:
http://iv.pl/images/57028467151564468673.jpg
http://iv.pl/images/58914959497963667617.jpg
Przepraszam, że na screenach ale nie mam czasu aby to przepisać.

Jeśli chodzi o ciężary:
przysiad - ostatnio miałem 70 kg i na spokojnie dałem radę
martwy -
wyciskanie - 85 kg

Zmieniony przez - cleverfoxy w dniu 2012-10-28 10:40:34

up