masa/dieta

witam przedstawiam diete na mase jestem endomofrikiem o wadze 75kg przy wzroscie 170cm wiek 20 lat diete ulozylem sobie sam prosze oceniac czy moze nie za duzo wegli? co byscie pozmieniali?

1.Śniadanie
100g płatków owisanych
6bialek jaj+3 zoltka
10ml oleju lnianego

2.2sniadanie
100g ryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

3.obiad
100gryzu brozowego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

4.podwieczorek
100g chleba zytniego
100g piersi z kurczaka
20ml oleju lnianego

5.kolacja
100g twarogu chudego
20g oleju lnianego

6.przed snem
150g tunczyka w wodzie
20g oleju lnianego

łacznie; białka 2,5g=183,5g=734kcal
węgli=4g=282,5g=1130kcal
tłuszczy=2g=140g=1260kcal
całość 3124kcal

bardzo monotonna ta dieta.
po tygodniu pewnie nie bedziesz mial ochoty jej juz trzymac.

poza tym gdzie warzywa/owoce?

warzywa dodaje dokazdego posiłku a owoce tylko do sniadania a co bys zmienil w tej diecie?

chodzi o to, ze 3 razy cyca ladujesz dziennie, ja bym sie meczyl takim czyms nie mowie jeden dwa dni, ale mozna pozniej zmienic na rybke, lub inny rodzaj miesa/podrobow

aha czyli dieta jest ok tylko urozmaicac posilki?

dokladnie

dzięki za pomoc:)