SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na ...SAA

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1200

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4182
1. WIEK: 18
2. WAGA: 74
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-udo: 60
-talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy
6. DIETA: jest
-białko: ~211
-węglowodany: ~320
-tłuszcz: ~100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka
8. TRENING: 4x w tyg
9. CEL CYKLU: masa
11. POZIOM BF%: 10%?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia na brzuchu
13. STAN ZDROWIA: idealny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk


Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym
abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu.
Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana
dobrze.
PS, cykl na masę

klata
(2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia)
wyciskanie skos góra 4s
pompki na poreczach 3s
hantle płaska 3s
rozpietki płasko 3s

biceps

(2 rozgrzewki pierwszego cwiczenia)
Uginanie sztangi prostej 3x 12-10
Modlitewnik 3x 12-10
Uginanie na kolanie 3x 12-10

triceps

(2 rozgrzewki)
Ściąganie drążka/sznurki wyciagu 3x 12-10
Pompki na poręczach 3x 12-10
Francuskie 3x 12-10

barki

(2 rozgrzewki)
Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4x 12-10
Wyciskanie sztangi z przodu - 4x 12-10
Unoszenie hantli bokiem - 4x 12-10


kaptury:
Szrugsy sztangą - 4/5x 12-10

plecy
(2 rozgrzewki)
podciaganie/drazek 4x 12-10
wiosla 4x 12-10
dolny wyciag do brzucha 3x 12-10
zza kark 4x 12-10

nogi (czwórki)
(3 rozgrzewki przysiady)
Przysiady 4x 12-10
Wyprosty na maszynie 4x 12-10

nogi (dwójki)

(2 rozgrzewki na maszynie)
Maszyna na dwójki - 5x 12-10

łydka

5 serii na trening i po 30 powtórzeń

przedramie
5 serii i 1 minuta przerwy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 94821 Napisanych postów 364817 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670177
plan do wymiany,na plecy brakuje ćwiczeń martwego ciągu podstawowego ćwiczenia ,na nogi tak samo za mało ,na biceps jedno izolujące wystarczy a dodaj uginanie z hantlami zwykłe na przemian np z młotkowym na stojaco lub siedząco.

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 93 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4182
To może teraz:

Klatka:
(2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia)
Klatka skos góra sztanga - 4s
Pompki na poręczach 3s
Hantle płaska 3s
rozpiętki płaska 3s

Biceps:
(2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia)
Uginania sztangą prostą - 3s
Modlitewnik 3s
Młotki 3s

Triceps:
(2 rozgrzewki.....[..])
Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s
Pompki poręcze 3s
Francuskie 3s

Barki
(2 rozgrzewki..[..])
Wyciskanie sztangi z przodu - 4s
Unoszenie hantli w bok - 3s
Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4s

Kaptury:
Szrugsy sztangą/sztangielkami 5s

Plecy:
(2s rozgrzewki ..[..])
Ściąganie drążka do klatki wyciągu gornego - 3s
Podciąganie - 3s
Wiosła - 4s
Dolny wyciąg do brzucha - 2s
Wyprosty na rzymskiej - 4s

Nogi czworki
(3 serie rozgrzewkowe przysiadów)
Przysiady - 5s
Wyprosty na maszynie - 4s

Nogi dwójki
(2 rozgrzewki na maszynie)
Maszyna na dwójki - 5x 12-10

łydka

5 serii na trening i po 30 powtórzeń

przedramie
5 serii i 1 minuta przerwy



Zmieniony przez - Bleon w dniu 2012-10-28 11:50:19
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ginekomastia

Następny temat

Deca a prolaktyna.

WHEY premium