2. WAGA: 74
3. WZROST: 174
4. WYMIARY:
-udo: 60
-talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 27 miesiecy
6. DIETA: jest
-białko: ~211
-węglowodany: ~320
-tłuszcz: ~100
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prolo + superka
8. TRENING: 4x w tyg
9. CEL CYKLU: masa
11. POZIOM BF%: 10%?
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do tycia na brzuchu
13. STAN ZDROWIA: idealny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia
15. PPM (podstawowa przemiana materii): idk
Cześć wszystkim. Niedługo wchodzę na saa i chciałbym
abyście ocenili plan jakim będę ćwiczył przez okres trwania cyklu.
Głównie chodzi mi tylko czy ilość serii i powtórzeń jest dobrana
dobrze.
PS, cykl na masę
klata
(2 rozgrzewki pierwszego ćwiczenia)
wyciskanie skos góra 4s
pompki na poreczach 3s
hantle płaska 3s
rozpietki płasko 3s
biceps
(2 rozgrzewki pierwszego cwiczenia)
Uginanie sztangi prostej 3x 12-10
Modlitewnik 3x 12-10
Uginanie na kolanie 3x 12-10
triceps
(2 rozgrzewki)
Ściąganie drążka/sznurki wyciagu 3x 12-10
Pompki na poręczach 3x 12-10
Francuskie 3x 12-10
barki
(2 rozgrzewki)
Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4x 12-10
Wyciskanie sztangi z przodu - 4x 12-10
Unoszenie hantli bokiem - 4x 12-10
kaptury:
Szrugsy sztangą - 4/5x 12-10
plecy
(2 rozgrzewki)
podciaganie/drazek 4x 12-10
wiosla 4x 12-10
dolny wyciag do brzucha 3x 12-10
zza kark 4x 12-10
nogi (czwórki)
(3 rozgrzewki przysiady)
Przysiady 4x 12-10
Wyprosty na maszynie 4x 12-10
nogi (dwójki)
(2 rozgrzewki na maszynie)
Maszyna na dwójki - 5x 12-10
łydka
5 serii na trening i po 30 powtórzeń
przedramie
5 serii i 1 minuta przerwy