OnTheRun - DT

.

Podbijam , prosze o odpowiedź szczególnie na pytania wczesniejsze, o wad e postawy co widzicie, jakich zmian moge sie spodziewać. Wrzucam miskę

hm, nie moge edytować tej wypowiedzi wyzej, czemu?
Do tego wczoraj zjadłam jeszce kawałek lasagne, który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15

Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie wszystko moge robic przez brak sprzetu no ale co mogę i zamknełam to w A i B

AA

-POMPKI KLASYCZNE
-PRZYSIADY Z GRYFEM
-WZNOSY Z OPADU Z GRYFEM
-WZNOSY NÓG SIEDZĄC
-PODCIĄGANIE OBCIĄŻENIA WZDŁUŻ TUŁOWIA
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2serie x15p
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM

BB

-plank max
- przysiad przedni
- wykroki z hantlami
- uginanie nóg stojąc
- ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
- . Side Oblique Crunch
- pompki
- przyciaganie drazka biceps

Czy to jest dobry trening siłowy? Chciałabym to robić naprzemiennie, tj. tak jak zalecane 3 razy w tyg naprzemiennie A i B

ustale dzisiaj serie i obciazenia, czy z moja wada postawy moge robić te ćw? Planuje do tego biegać w dni NT po 45 min. Prosze o korekte.
Dlaczego nie moge edyt. wiad?

dojadłam do tej miski pol puszki tunczyka.

tr z dzis:
pompki 7
przysiady z gryfem 2 x 15
wznosy z opadu z gr 2 x 15
wznosy nóg siedzac na masz 15x 10kg
podciaganie gryfu wzdłuż prostujac rece 15
przyciaganie linki wyc dolnego w siadzie pł 15 x 10kg
pompki w podporze tyłem 7

planuje dokupic z 10kg, 2 x 5kg bo nie czuc tego obciazenia przy przysiadach, reszta ok, czy te ciezary sa uniwersalne, wejda na kazdy gryf?
Chyba nie poprawnie robie te ćwicz z przyciagniem linki, bola mnie przedramiona od wewnatrz, powinien byc taki długi czy krótki ten drazek?
foto atlasu
http://www.sendspace.pl/file/0cf35cad77265028cb2fe8a/2012-11-08-12-22-09 

DZIS

miska
+50min aerobów, noc już o tej porze jest za oknem

Trening BB z dziś:
plank 45sek
przsiad przedni 15
wykroki z gryfem 2 x 15
podciaganie obciazenia wzdluz ciała 15
side oblique crunch 9
pompki 7
podciaganie gryfu 15

jestto jeden obwód, wykonuje 2
Napiszcie proszę czy taki trening "zmodyfikowany" ma sens i prosze o konstruktywną krytykę.
Planuje zakupic obciazenia w przyszłym tyg

trening AA z wczoraj:
pompki 9
przysiady z gryfem 12kg x 15
podciaganie gryfu wzdłuz ciała 15
wznosy z opadu 15
wznosy nóg na maszynie 15 x 20kg
podciaganie linki wyc dolnego 15 x 30kg
pompki w podporze tyłem 7
rozpietki z hantlami3,5kg x 15
podnoszenie hantelek wzdłuż, leżac 3,5 x 15
całość razy 2

dzis