moj trening Mawashiego, co by tutaj doodac..

Witam.
Od ponad miesiaca robie trening Mawashiego i jak narazie efekty widze, przyszlo mi z 5kg masy miesniowej tak ze nie nazekam(https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html)-dla zaawansowanych - ale mam wrazenie ze potrzebuje wiecej cwiczen, dodałem pare włąsnych (pogrubione)

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
Przysiady z kettlem (35kg)
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
uginanie na 2ch taboretach
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
Rozpiętki cięzarkami 4,5kg..
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
Przyciaganie do siebie kettla 17,5kg jednoracz (motyle) - nie wiem jak to sie nazywa ;p
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
^ nadchwytem i podchwytem

Tak urozmaicilem sobie trening, zeby byl bardziej wydajny i teraz pare pytan.
-Czy moge go cwiczyc tak, ze robie kazde cwiczenie seryjnie, w sensie ze np podciaganie na drazku 4 serie i wtedy przechodze do kolejnego cwiczenia? Bylo by mi lepiej bo nie musiabym latac z piwnicy, do ogrodka i do domu ;P
czy po prostu mam to robic jedno po drugim jako obieg?

-Jezeli mam kettle 17,5, 30 i ciezarki po 5kg, to moge jakis lepszy plan do tego ulozyc? heh..

Cwicze 3 razy w tygodniu. wt, czw, niedziela
Diete mam, ale ciezko z trzymaniem miski no i silownia odpada- brak czasu glownie

70kg, 180cm wzrostu
Pozdrawiam, przyszly pudzian hehe

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-28 09:52:52

ogólnie mój trening
vs:


kettlami (ciekawe cwiczenia, nie powiem) wlasnie ten skonczylem i nie bardzo czuje wszystkie miesnie, nogi prawie wcale nie pracowaly.

No nie potrafie sie zdecydowac, co wybrac.
SOrki ale z fona nie moge kliknac edytuj ;P

Zmieniony przez - alternatorbiceps w dniu 2012-10-28 12:59:06

Ogólnie spoko, z tym że wykroki robiłbym długie - bardziej dostaną dwugłowe wtedy. Niepotrzebne 2 uginania przedramion. Rozpiętki też mi się nie bardzo widzą, ale też za bardzo nie przeszkadzają, więc możesz zostawić.
Co do kwestii logistycznych Proponowałbym robić cały obwód bez podciągania, które zrobiłbyś albo na początku, albo na końcu, od razu po treningu właściwym
Pompki nie są dla Ciebie już zbyt lekkie?

Sa właśnie. Ale no niestety nie mam sprzetu ktorym moglbym je zastapic, tak mysle

a trudniejsze warianty pompek ? np. pompki z nogami wyżej , pompki na 3 krzesłach - ta sama wys. , pompki z rękami na krzesłach i nogi wyżej , dipsy. ćwiczeń trudniejszych od pompek jest sporo ! :}
pompki z nogami wyżej to najprostsze z tych co podałem. powodzenia ! :} oczywiśćie ćwiczeń jest więcej ! ;]

Zmieniony przez - BycFit w dniu 2012-10-28 22:58:25

Łapy na kettle i jazda Poza tym jw

No spoko, zwieksze wysilek przy pompkach, a co z pozostalymi pytaniami ?

Co do pytania odnośnie metody treningu, to masz 2 możliwości. Albo metoda obwodowa (w kółko po kolei wszystkie ćwiczenia i odpoczynek) albo stacyjnie (osobo każde ćwiczenie w 3-4 seriach. Nie rozdrabniaj się z ćwiczeniami, a raczej zmniejszaj ich ilość na rzecz trudniejszych i bardziej ogólnorozwojowych ćwiczeń - kettle są akurat dobrym kierunkiem.