co powiecie na to:
PND-biceps,klatka
WTO-barki,kark
CZW-Triceps i plecy
Biceps odpoczynek miedzy seriami 1min 12-15pow.
sztangielki stojac 3x10-15
modlitewnik 3x 10-15
po 6tyg.
6-8 pow odpoczynek 1,5min
sztangla prosta 4x 6-8razy
sztangielki chwyt mlotkowy 3x 6-8razy
po6 tyg
modlitewnik 4x 10 2 min odpoczynku miedzy seriami.
Klatka
Wyciskanie na lawce plaskiej 3x 10-15 razy 1min odpoczynku.
wyciskanie sztangielek lezac 3x 10-15 razy 1 min odp.
rozpietki 3x 10-15 razy 1 min odp.
Wtorek-Barki,kark
wioslowanie sztangla w opadzie tulowia 3x 10-15razy 1min odp.
wyciskanie sztangli siedzac 3x 10-15 razy 1 min odp.
Czwartek triceps plecy
Francuskie
wyciskanie lezac 3x 12-15 razy 1 min odp.
Francuskie wyciskanie sztangli siedzac 3x 10-15razy 1min odp.
przedramie do tulowia w pochyleniu 3x 10-15razy 1 min odp.
Plecy:
Wyciag górny 3x 10-15razy 1min odp.
Pomozcie cos dodaj i cos poprawic.