Nowy trening na mase + odżywka

Witam, na siłowni ćwiczę coś ponad półtora roku. Od początku przytyłem z 67do 75kg,(mam 181) dieta jest, trening zmieniam co jakiś czas. Do tej pory ćwiczyłem głównie splitem klata-tric, plecy- bic, barki-nogi.Masa stoi już gdzieś od około pół roku. Teraz chce zmienić trening na następujący(rozpiska niżej). Chciałbym się Was zapytać, czy jest sens takiego treningu + dorzucenie do diety odżywki.
Zastanawiam się nad ActivLab Mass Up.

Trening troche nietypowo zacząłbym w sobote, bo ciężko z czasem na tygodniu, dlatego inne rozrzucenie dni treningowych.

SOBOTA: ŁAPY (bic-tric)
1.Wyciskanie hantli (francuz) 12-10-8
2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt 10-8-6
3.Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12-10-8
4.Uginanie przedramion z hantlem z supinacją nadgarstka 10-8-6
5.Pompki w podporze tyłem 3 serie max.
6.Uginanie przedramienia o kolano 12-12-12

Poniedziałek: KlATKA - TYł BARKÓW
1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8
3.Pompki na poręczach 3 serie max.
4.Rozpiętki płasko 12-12-12
5.Unoszenie ramion w bok w opadzie siedząc 12-12-10-10

ŚRODA:PLECY- BARKI(bok-przód)
1.Martwy ciąg 12-10-8-8
2.Przyciąganie hantla w podporze 12-12-10-8
3.Szrugsy 12-12-12-12
4.Unoszenie ramion w przód stojąc 12-12-10-10
5.Unoszenie ramion w bok stojąc 12-12-10-10

Czwartek nogi:
1. wykroki z hantlami 12-12-10-10
2.Przysiady z hantlami 12-12-10-10
3.Wstępowanie z hantlem na podwyższenie 4 serie max.



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-28 12:36:32

NIE WSTAWIAMY LINKÓW Z ALLEGRO! -REGULAMIN


WSTAW DIETĘ A NIE TRENING GAINER-UZUPEŁNIENIE DIETY

1.Płatki kukurydziane + otręby(samych bym ich nie zjadł) +400ml mleka

2.Jogurt z owocami 3. ryz/kasza + 100,150g miesa + sałatka 4. ryz/kasza + 100,200g miesa + owoce,warzywa + 5.250g twarogu +szklanka mleka ( do twarogu, miód/dzem) do tego chcialbym gdzies wcisnąć właśnie ten Gainer. ( czasem uda się zjeśc 6 posiłków ale to rzadko)

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie WSTAW TUTAUJ I ZRÓB ZRZUT ,tak aby był rozkład B/T/W

http://vlep.pl/168cto.png 

Wyżej wkleiłem zdjęcie jak wyglądała by moja dieta. Teraz to jest różnie czasem jest 5 posiłków, czasem 6(ale to rzadko) dlatego chciałbym wrzucić tą odżywkę w grafik, bo w szkole ciężko jest zjeść coś porządnego;/

źle dobrałem odżywkę, miał być gainer, a nie odżywka białkowa http://vlep.pl/agxs6k.png. Dlatego wyjdzie 2762 Kcal , 132G Białka, 400 Węgli

mógłby ktoś pomóc?