Parie mięśniowe w treningu do oceny

Witam. Przyszła pora na zmienienie planu treningowego i ostre trenowanie!
Nie chcę rozpisywać się o diecie, więc po prostu napiszę moje założenia treningowe, bez konkretnych ćwiczeń. Chodzi mi o ocenienie połączenia partii mięśni. Do dyspozycji mam tylko i wyłącznie wolne ciężary, co raczej sprzyja budowaniu masy mięśniowej. Poniżej przedstawię mój stary plan ćwiczeń.

Pon. ->Klata biceps przedramię
Śr. ->Barki, triceps, kaptury
Pt. ->Plecy, nogi.

Plan sprawdzał się dobrze, jednak czuję, że mój organizm się już zaczyna łapać na tym co robię, więc pora go zaskoczyć. Poniżej przedstawiam moje nowe połączenie i proszę o jego ocenę. Zależy mi głównie na barkach. Chcę również zbić troszkę BF. Jeśli chodzi o brzuch to pragnę go troszkę poruszać, a nie go katować, tak jak to robiłem bardzo niepotrzebnie za pomocą A6W...

Pon. -> Klata, triceps, kaptury, brzuch + 30min cardio po siłowni
Śr. -> Barki, nogi, Brzuch +30 minut cardio
Pt -> Plecy, Biceps, przedramię, brzuch +30 minut cardio


Nad połączeniem myślałem bardzo niedługo. Myślałem by klatkę, triceps przełożyć na środę, ale ponoć barki lepiej robić po klatce. Jak myślicie? Bardzo proszę o sugestie i jasne odpowiedzi.

Sprawdzał się dobrze? Plecy i nogi jednego dnia - nawet nie chcę wiedzieć, jak wyglądał ten trening. Pomyliłeś działy.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-28 11:22:48

Tak, sprawdzał się dobrze. Robiłem go w piątek, by organizm miał celowo 2 dni na odpoczynek od jakiegokolwiek treningu. Dodatkowo protein dostarczałem troszkę więcej niż w zwykły dzień treningowy, ot taki mały eksperyment ;p Oczywiście zdaje sobie sprawę, że zdania są podzielone, ale kilka osób również robiło takie połączenie i chwalili. Zresztą jak dla mnie to kwestia organizmu i jego regeneracji. Przepraszam za pomylenie działów, da się jakoś ten temat przenieść? Poza tym zadałem pytanie o ocenienie nowego połączenia, a nie krytykowanie starego :) Ale dziękuje za zainteresowanie i martwienie się o mój organizm :D

Zmieniony przez - Kraha w dniu 2012-10-28 11:27:33

Nikt, kto ćwiczy z sensem dłużej niż 3 miesiące nie zaakceptuje takiego podziału. jesteś w głębokim lesie z podstawową wiedzą na temat szeroko pojętego treningu, brak podstaw anatomii. Ile czasu trenujesz?

Sporo. Siłownia jednak nigdy nie stała na 1 miejscu, dochodziła do tego nauka, boks, tenis, czy nawet piłka ręczna. Siłownie traktowałem jako rekreacyjną część, a teraz chciałbym to zmienić. DLATEGO, nie rwę się od razu na trening, tylko grzecznie pytam co mógłbym zmienić i poprzestawiać. I liczę na pomoc takich specjalistów jak TY. :) Czy po prostu mógłbyś mi polecić najlepsze połączenie, tak by nie powtarzały się te same partie mięśniowe jak w starym treningu? Chciałbym już jutro zacząć nowy plan. A ja uzupełnię luki, i postaram się wyjść z tego głębokiego lasu jak najszybciej.

Zmieniony przez - Kraha w dniu 2012-10-28 12:21:35

no to napisz nam jak wyglądał trening nóg z pecami w szczegółach i jak zamierzasz aby wyglądał trening nóg z barkami...

i co Ty z tym brzuchem co trening- a wcześniej zdaje się nawet codziennie...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-28 12:42:25

Brzuch napisałem wcześniej chcę tylko poruszać, pokręcić, a nie go KATOWAĆ. Plecy i nogi WYGLĄDAŁY tak: Wiosłowanie w pochyleniu sztangą, wiosłowanie sztangą podpartą o ścianę, MC, przysiady, prostowanie nog na maszynie przymontowanej do laweczki (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa). Więcej nie dokładałem na nogi, ze względu na baseny i częste biegi czy to na WF, czy treningach innych. Co do barków i nóg, najpierw zapytałem wujka google, czy takie zestawienie moze byc i sporo linkow powiedzialo mi, OWSZEM. Podkreślam, że nie jestem PROFESJONALISTĄ, po prostu jestem mocno oswojony ze sportem. Słuchajcie Panowie. Zadałem jedno ścisłe pytanie, wy całkowicie omijacie odpowiedź i ciągniecie dalej za język i tu nasuwa mi się kolejne pytanie. Czy ta strona jest założona w celu POMOCY, czy udowodnienia komuś kto już to wie, ŻE nie trenował dobrze, ale chce to zmienić! Proszę was o bardzo (jak widać chyba pozornie) prostą rzecz, jeśli macie to w nosie to napiszcie i poszukam pomocy gdzie indziej. Zależy mi na czasie, jak już pisałem, chciałbym zacząć nowy plan od jutra, ponieważ teraz robiłem tydzień całkowitego odpoczynku. Mój nowy trening będzie opierał się na podstawowych ćwiczeniach, posortowanych sztanga->hantle->sztanga->hantle, wolnymi ciężarami. Podkreślałem na początku, że proszę o jasną odpowiedź, co i jak mógłbym zmienić. Jeśli naprawdę to taki problem to napiszcie po prostu "sory, jesteśmy zbyt fajni, żeby Ci pomóc" to wyjdę bez słowa, i nie będę bez sensu czekać.



Zmieniony przez - Kraha w dniu 2012-10-28 13:27:09

ale to nie automat... wiesz a nie wyciągasz wniosków, nadal powielasz stare błędy... chcesz byśmy do tego przykładali ręce

więc po co się tak ciskać... to my chcemy Ci pomóc jak najlepiej lecz Ty upierasz się przy tym automacie do prostych i oczeliwanych odpowiedzi.

proszę więc o wypełnienie ankiety https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html i zwięzły opis celów, oczekowań, lecz nie iluzji...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-29 20:32:41