Forma na lato 2013 NewGuy

to pierwsze co zrób kup drążek - to podstawa .

czy możesz - spróbuj , jak się sprawdzi to OK jak nie to zmienisz , musisz pewne rzeczy dostosować do własnych możliwości .

"Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? "

podobnie to rozumiem , oczywiście serie rozgrzewające także muszą być .

Przepraszam dopiero teraz przyszło powiadomienie.

Zazwyczaj ćwiczyłem 12,10,10,8 powtórzeń a więc będzie to dla mnie coś nowego :) Co do drążka to nie mam jak go zamocować w piwnicy. Mam go w domu i korzystam z niego zazwyczaj przed treningiem.

Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacji. Kupiłem sobie taki zestaw:
Kreatyna SFD
BCAA
OMEGA 3
Witaminy i Minerały z Olimpu
Tested ZMA
Czy jest to dobry zestaw na pierwszy cykl z suplementami ?
Kreatynę zawszę się bierze rano i przed treningiem, jako trening mam brać pod uwagę Kickboxing i przed nim też spożywać dawkę kreatyny czy tylko przed treningiem siłowym ?

Tego rodzaju pytania zadawaj w dziale Odżywki i Suplementy

NewGuy

Dziękuję za rozpiskę.
Push Press - też chciałem użyć te ćwiczenie ale jak już pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ?
Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ?
Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę poprawić wynik w podciąganiu ponieważ jestem bardzo słaby - 5 powtórzeń nachwytem. Więc czy mogę trenować na drążku co drugi dzień stosując metodę 5xMAX?


Zmieniony przez - NewGuy w dniu 2012-10-28 17:02:30

5 serii po 5 powtorzen, ciezar dostosowujesz tak jak napisales
co drugi dzien na drazku? sam drazek? jezeli chcesz tylko poprawic wzrost powtorzen to poczytaj o sposobach, bo na maxa caly czas nie poprawisz. Sa sposoby, rozne strony, na (sory jesli nie mozna wklejac linku) masz cos takiego jak podciaganie na drazku zeby zwiekszyc wynik powtorzen. Jesli chodzi o same podciaganie co drugi dzien to nic ci to nie da, taka mini rozgrzewka, chyba ze chodzi Ci tylko o poprawienie ilosci powtorzen to tak jak napisalem z metodami.
Jesli chodzi o PUSH PRESS siedzac to nie wiem jak z tym bedzie, na malym ciezaze to luz, ale potem nie masz stabilizacji ciala wiec bedzie ciezko, z tym niech ci experci pomoga :)

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-04 09:38:31

"Jesli chodzi o PUSH PRESS siedzac to nie wiem jak z tym bedzie, na malym ciezaze to luz, ale potem nie masz stabilizacji ciala wiec bedzie ciezko, z tym niech ci experci pomoga :) "

push press to ćwiczenie dynamiczne , więc jak chcesz wykonać siedząc ?

tak nie można wklejać linków , punkt 6 regulaminu .