Siłownia i Plan trenigowy do Poprawy

Witam

Wraz z Szkołą Skonczyło Sie chodzenie na miasto na Siłownie i Myśle teraz na Zime zainwestować w swoja i powoli kompletować siłke Mysle o Kupnie Tego Zestawu



Lub odrazu z wyciągiem mam dylemat Prosze o Pomoc


Prosze o Dorade z Góry dzekuje :)

później będe chciał kupić wyciąg do ściany ale wszystko powolutku co o Tym Sadzicie o firmie obciażeniach warto w to zainwestować ?



PLAN Trenigowy
-Wszystkie Serie Starałem sie Robić 5 Seri Po 10 Powt...

Poniedziałek:Klatka + Biceps

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ
- UGINANIE NADGARSTKÓW

Wtorek: Barki + Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
- Wyciskanie sztangielek
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Środa: Plecy + Nogi
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
- MARTWY CIĄG
- Na Nogi To Przysiady i Łydki

Czwartek : Przerwa noo i na Nowo :)
Brzuch Ćiwcze Na ławecce skośnej 4 razy w Tygodniu i będe sie starał Jeszcze do Tego pare dni dołożyć Basen ,
Waga Moja to 68 kg niestety;/ Myśle Kupić do Tego Treningu Jakiegoś Geinera , Kreatyne ,Glutamine i AminoKwasy ...Tylko zabardzo Nie wiem Jak To dobrać i Co lepiej Kupić ...
Co o Tym Sądzicie Prosze o Poprawe jeśli coś nie Tak ?
z Góry Dziękuje i Pozdrawiam :)




Zmieniony przez - Vazqes w dniu 2012-10-28 13:33:19

Zmieniony przez - Vazqes w dniu 2012-10-28 13:35:28

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-28 16:17:33

Zgodnie z regulaminie wstaw PEŁNĄ ankietę działu:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

Proszę przeczytać punkt 6 regulaminu , nie wklejamy linków do allegro .