Do oceny: Plan treningowy na masę mięśniową.

Witam! Chcialbym prosic doswiadczonych uzytkownikow o ocene mojego planu.

Poniedziałek:

Klata:

1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (3x 12,10.8)
2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3x 12,10.8)
3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (3x 12,10.8)
4) rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej (3x 12,10.8)

Biceps:

1) uginanie ramion ze sztanga lamana stojac podchwytem (3x 12,10.8)
2) uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (3x 12,10.8)
3) ugnianie ramion z drabinka (chwyt mlotkowy) na modlitewniku (3x 12,10.8)
4) prostowanie ramienia w opadzie tlowa bez podporu (3x 12,10.8)

Środa:

Plecy:

1) Martwy ciąg (3x 12,10.8)
2) podciaganie sztangi w opadzie tlowia lezac na lawce skosnej (wioslowanie szeroki uchwyt) (3x 12,10.8)
3) podciaganie sztangielki w opadzie tlowia wioslowanie (na motyla) (3x 12,10.8)
4) wznosy barkow "szrugsy" (3x 12,10.8)
Mam chec dodac podciaganie ale dysponuje tylko drazkiem w futrynie i nie wiem czy dobrze podziala na plecy

Triceps:

1) wyciskanie francuskie drabinka za glowe w lezeniu (3x 12,10.8)
2) wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburacz (3x 12,10.8)
3) prostowanie ramienia w lezeniu (3x 12,10.8)
4) uginanie ramion z oparciem dloni na laweczce (3x 12,10.8)

Piatek:


Barki:

1) arnoldki ze skretem (3x 12,10.8)
2) wyciskanie sztangi sprzed glowy (3x 12,10.8)
3) wyciskanie sztangi zza glowy (3x 12,10.8)
4) unoszenie sztangielek w opadzie tlowia (3x 12,10.8)

Nogi:

1) przysiady ze sztanga na barkach (3x 12,10.8)
2) hack przysiady (3x 12,10.8)
3) wspiecia na palce ze sztangielkami (lydki) (3x 12,10.8)

Domyslam sie ze slabo z tymi nogami ale nie dysponuje maszynami zadnymi i nie wiem jakie cwiczenia dodac :/

dlaczego wszedzie 3 serie?

Wydawało mi się że to dobre rozwiązanie a co w tym złego? I co najlepiej poprawić?

zmień podział , nogi i barki odpadają , 3 dni treningowe podziel na ruchy push/pull/leg .

"Uprawiane inne sporty: K1 2 razy w tygodniu "

zwracam tylko uwagę że tego rodzaju plan nie sprzyja przy SW .